Σχέδιο δίαιτας για να χάσετε βάρος γύρω από το μεσαίο τμήμα

Το επιπλέον βάρος γύρω από το midsection σας είναι δύσκολο να στοχεύσετε, εξηγεί η κλινική Mayo. Αυτό το ζήτημα προκαλείται από διάφορους παράγοντες, όπως η διαδικασία γήρανσης, η ανθυγιεινή διατροφή και η αδράνεια. Η πιο αποτελεσματική μέθοδος για τη στόχευση βάρους γύρω από το midsection είναι ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε όλο το σώμα σας. Κάνοντας αυτές τις αλλαγές θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους γύρω από το midsection. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα ή άσκηση.

Το βίντεο της ημέρας

Πώς λειτουργεί

Η κατανάλωση υγιεινής διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά, συμβουλεύει η Κλινική Mayo. Αρχίστε να διαβάζετε τις ετικέτες διατροφής όταν αγοράζετε τρόφιμα και αποφύγετε τα προϊόντα με κορεσμένα λίπη. Επιλέξτε πολυακόρεστα λίπη όταν είναι δυνατόν. Μειώστε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων, όπως το άσπρο ρύζι και τα εκλεπτυσμένα ψωμιά, συνιστά η κλινική. Αντ 'αυτού, τρώτε μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην κατανάλωση θερμίδων. Πρέπει να κάψετε 3, 500 επιπλέον θερμίδες για να ρίξετε μια επιπλέον λίβρα βάρους κάθε εβδομάδα, η κλινική Mayo υπολογίζει? μπορείτε να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα κάνοντας μια επιπλέον 7, 000 θερμίδες. Μπορείτε να κόψετε τις θερμίδες μέσω της διατροφής και της άσκησης. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποκόψετε 1, 750 θερμίδες από τη διατροφή σας κάθε εβδομάδα και να κάψετε επιπλέον 1, 750 θερμίδες μέσω άσκησης για απώλεια βάρους 1-λιβρών εβδομαδιαίως.

Προβληματισμοί

Ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής πρέπει επίσης να περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα, συνιστά η American Heart Association. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα. Βάζετε λίπος στο στομάχι μέσω ενεργειών υψηλής θερμιδικής καύσης. Για παράδειγμα, το rollerblading καίει 913 θερμίδες σε περίοδο 60 λεπτών, σημειώνει η κλινική Mayo. Κάψτε 986 θερμίδες τρέχοντας για μια ώρα σε 8 μίλια την ώρα, ή 730 θερμίδες με μια ώρα tae kwon κάνει? παίζοντας τένις ξεχωριστά θα κάψει 584 θερμίδες σε μια ώρα. Η σωματική δραστηριότητα, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, θα κάψει το βάρος γύρω από το midsection πολύ πιο γρήγορα, και θα σφίξει επίσης τους μυς του στομάχου σας.

Παρανοήσεις

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορείτε να στοχεύσετε σε μια συγκεκριμένη περιοχή για απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι αδύνατο. Η απώλεια βάρους στο μεσαίο τμήμα απαιτεί απώλεια βάρους σε ολόκληρο το σώμα. Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε προγράμματα διατροφής που εστιάζουν στην υγιή απώλεια βάρους και να αποφεύγουν τις διατροφικές συνήθειες, τις συμβουλές της American Heart Association.Μερικές τέτοιες δίαιτες, όπως η διατροφή με σούπα λάχανο, μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα διατροφικές ανεπάρκειες και προβλήματα υγείας. Η κλινική Mayo προσθέτει ότι ένα ποσοστό 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα είναι υγιές για την απώλεια βάρους.

Προειδοποιήσεις

Το βάρος της μεσαίας κατηγορίας σας φέρνει σε υψηλότερο κίνδυνο για καρκίνο του μαστού, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρκίνο του παχέος εντέρου, προειδοποιεί η κλινική Mayo. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να εξετάσετε την υγεία σας και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να καψετε το μεσαίο τμήμα του λίπους. Μπορεί να δημιουργήσει ρεαλιστικούς στόχους για την αποβολή λίπους στο στομάχι και τη βελτίωση της συνολικής σας υγείας.