Δίαιτα Θρεπτικά συστατικά για το δεύτερο μήνα της εγκυμοσύνης

Ο δεύτερος μήνας της εγκυμοσύνης αρχίζει στις πέντε εβδομάδες της εγκυμοσύνης, που είναι περίπου τρεις εβδομάδες μετά τη σύλληψη. Μια μητέρα δεν μπορεί να γνωρίζει καν ότι είναι έγκυος αυτή τη φορά, παρόλο που πολλές σημαντικές αλλαγές γίνονται ήδη στο αγέννητο παιδί της. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του μωρού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Βίντεο της Ημέρας

Φολικό Οξύ

Ορισμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ περιλαμβάνουν σπανάκι, φασόλια και ενισχυμένα δημητριακά. Photo Credit: AndyVernum1 / iStock / Getty Images

Το φολικό οξύ, επίσης γνωστό ως φολικό οξύ, είναι μία από τις βιταμίνες Β. Το φυλλικό οξύ είναι ζωτικής σημασίας κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, καθώς συμβαίνει όταν αρχίζει να αναπτύσσεται ο εγκέφαλος και ο νωτιαίος μυελός του μωρού. Οι επίδοξες μητέρες που δεν λαμβάνουν την καθημερινή συνιστώμενη δόση φολικού οξέος κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού διαστήματος, ενδέχεται να έχουν παιδί με ελλείψεις νευρικού σωλήνα ή να έχουν πρόωρη παροχή. Το Αμερικανικό Συνέδριο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, ή η ACOG, συνιστά 400 μικρογραμμάρια ημερησίως στις αρχές της εγκυμοσύνης. Οι ποσότητες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τις προηγούμενες ιατρικές συνθήκες και τις συστάσεις γιατρού. Ορισμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ περιλαμβάνουν σπανάκι, φασόλια και ενισχυμένα δημητριακά.

Σίδηρος

Μια γυναίκα που δεν λαμβάνει αρκετό σίδηρο νωρίς στην εγκυμοσύνη της μπορεί να αισθάνεται κουρασμένη και να διακινδυνεύει να αναπτύξει αναιμία. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Στις αρχές της εγκυμοσύνης της αυξάνεται η προσφορά αίματος για να υποστηρίξει το αναπτυσσόμενο μωρό της. Μια γυναίκα που δεν παίρνει αρκετό σίδηρο νωρίς στην εγκυμοσύνη της μπορεί να αισθάνεται κουρασμένη και να κινδυνεύει να αναπτύξει αναιμία. Η ACOG συνιστά στην έγκυο γυναίκα να παίρνει 27 χιλιοστόγραμμα σιδήρου καθημερινά καθ 'όλη την εγκυμοσύνη, ξεκινώντας μόλις γνωρίζει ότι είναι έγκυος. Σύμφωνα με το κρατικό πανεπιστήμιο του Οχάιο, οι περισσότερες γυναίκες δεν μπορούν να το επιτύχουν μόνο μέσω τροφής και γενικά χρειάζονται ένα συμπλήρωμα. Ευτυχώς, οι περισσότερες προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν μεγάλη ποσότητα σιδήρου. Επιπλέον τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο περιλαμβάνουν τα κρέατα, τα πουλερικά και τα φασόλια.

Ασβέστιο

Καλές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα και φυλλώδη χόρτα. Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Το ασβέστιο είναι σημαντικό για τα οστά του μωρού και της μητέρας. Στις αρχές της εγκυμοσύνης, το σκελετικό σύστημα αρχίζει να σχηματίζεται, αναπτύσσεται και αναπτύσσεται καθ 'όλη τη διάρκεια των εννέα μηνών. Οι γυναίκες θα πρέπει να παίρνουν 1, 000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου καθημερινά, ξεκινώντας όταν ανακαλύπτουν ότι είναι έγκυες, αλλά οι έγκυοι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ασβέστιο από το μέσο όρο της προσδοκώμενης γυναίκας, μέχρι και 1, 300 χιλιοστογραμμάρια ημερησίως. Καλές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα και φυλλώδη χόρτα.

Πρωτεΐνη

. Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριά και τα ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο είναι καλές πηγές πρωτεϊνών, προσφέροντας το ένα τρίτο της ημερήσιας ποσότητας. Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, οι μητέρες πρέπει να αρχίσουν να παίρνουν πρόσθετες πρωτεΐνες αμέσως μόλις ξέρουν ότι είναι έγκυες. Το κρατικό πανεπιστήμιο του Οχάιο αναφέρει ότι η πρωτεΐνη βοηθά στην κατασκευή της αιμάτωσης, καθώς και στους αναπτυσσόμενους μύες του μωρού. Μια έγκυος γυναίκα που είναι χορτοφάγος ή vegan μπορεί να χρειαστεί πρόσθετες πηγές πρωτεΐνης σε όλη την εγκυμοσύνη της. Η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης για τις έγκυες γυναίκες είναι 75 έως 100 γραμμάρια ημερησίως. Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριά και τα ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο είναι καλές πηγές πρωτεϊνών, προσφέροντας το ένα τρίτο της ημερήσιας ποσότητας.

Μετρώντας τις θερμίδες