Ημερολόγιο άσκησης

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, να εκπαιδεύσετε για μαραθώνιο ή απλά να ενισχύσετε, ένα ημερολόγιο διατροφής και άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε προγραμματισμένο σχήμα και να εκπληρώσετε τους στόχους σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι δημιουργίας και χρήσης ενός τέτοιου ημερολογίου. Συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας εκπαιδευτή, γιατρό ή άλλο εξειδικευμένο ειδικό για να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο που θα καλύπτει τις ανάγκες σας. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν από τη λήψη οποιουδήποτε τρόπου διατροφής ή άσκησης.

Βίντεο της Ημέρας

Ημερολόγιο άσκησης και διατροφής

Ένα ημερολόγιο άσκησης και διατροφής είναι παρόμοιο με ημερήσια ημερολόγιο ή ημερολόγιο στο οποίο προγραμματίζετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Ωστόσο, είναι ειδικά για τον προγραμματισμό της άσκησης και της διατροφής σας ρουτίνας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το ημερολόγιο για να ορίσετε στόχους για αλλαγές στη δίαιτά σας και την άσκηση για να χάσετε βάρος, να μειώσετε την πίεση του αίματος ή να πετύχετε κάποιο άλλο στόχο υγείας. Το ημερολόγιό σας είναι ένα εργαλείο για να προγραμματίσετε μπροστά και να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε σε μια συγκεκριμένη άσκηση και δίαιτα που σχεδιάσατε εσείς ή για εσάς από έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή επαγγελματία υγείας.

Δημιουργία Ημερολογίου

Εάν έχετε εμπειρία στη διατροφή και στον προγραμματισμό της άσκησης, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας ημερολόγιο ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια online υπηρεσία όπως το keepandshare. com που προσφέρει δωρεάν διατροφή και βοήθεια σχεδιασμού άσκησης. Διαφορετικά, να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή, διατροφολόγο, γιατρό ή άλλο εξειδικευμένο επαγγελματία για να σχεδιάσετε ένα σχήμα και να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας. Το ημερολόγιό σας μπορεί να αποτελείται από ένα απλό διάγραμμα σε ένα κομμάτι χαρτί, ένα δεσμευμένο τυπωμένο σημειωματάριο ή ένα ψηφιακό αρχείο στον υπολογιστή σας. Εξετάστε τις συνήθειες και τις ανάγκες σας για να επιλέξετε τη μορφή που θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.

Ημερολόγιο και ημερολόγιο

Ενώ ένα ημερολόγιο είναι ένα εργαλείο για τον προγραμματισμό του τρόπου δίαιτας και άσκησης σας, ένα ημερολόγιο είναι ένα αρχείο του τι κάνατε πραγματικά από την άποψη της διατροφής και της άσκησης. Και οι δύο μπορεί να είναι χρήσιμες για να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας αλλά να έχετε διαφορετικές λειτουργίες. Με ένα ημερολόγιο μπορείτε να προγραμματίσετε μπροστά, να δημιουργήσετε χρόνο για την άσκησή σας και να μάθετε ποια τρόφιμα πρέπει να αγοράσετε. Ένα αρχείο καταγραφής θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πόσο καλά επιτυγχάνετε τους στόχους σας.

Συμβουλές για επιτυχία

Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Fitness for Life, ένα καλό ημερολόγιο δεν πρέπει να είναι υπερβολικά φιλόδοξο. Θα πρέπει να σχεδιάσετε μέτρια δίαιτα και να ασκήσετε στόχους και να βεβαιωθείτε ότι μπορούν να χωρέσουν εύκολα στο πρόγραμμά σας. Υπογράψτε μια σύμβαση με τον εαυτό σας ή δοκιμάστε την άσκηση με έναν φίλο για να παραμείνετε παρακινημένοι και αφοσιωμένοι. Αλλάξτε τη δραστηριότητα άσκησης και τη διατροφή σας και επιλέξτε τα τρόφιμα και τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε, ώστε να είναι πιο πιθανό να παραμείνετε δεσμευμένοι στο σχέδιό σας.

Σκέψεις

Για άσκηση, καταγράψτε τον τύπο της άσκησης καθώς και τη διάρκεια. Κατά την καταγραφή της τροφής, καθορίστε και καταγράψτε την κατανάλωση θερμίδων - χρησιμοποιήστε έναν ηλεκτρονικό πόρο όπως η θερμιδική κατανάλωση.com. Εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, άλλα δεδομένα μπορούν να καταγραφούν για να σας βοηθήσουν να εκπληρώσετε τους μεμονωμένους στόχους σας. Για παράδειγμα, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, καταγράψτε το βάρος σας μία φορά την εβδομάδα. Εάν εκπαιδεύετε έναν μαραθώνιο, καταγράψτε βελτιώσεις στην ταχύτητά σας.