Κρεατίνη και ανακούφιση των μυών
Πίνακας περιεχομένων:
Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται συχνά από αθλητές, bodybuilders και εκείνους που θέλουν να χτίσουν μυϊκή μάζα. Συμπληρώματα μπορεί να είναι μια δύσκολη επιχείρηση, όμως, και η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συμβουλεύει να είναι πολύ επιλεκτική όταν επιλέγετε τα συμπληρώματα σας. Αλλά η κρεατίνη φαίνεται να έχει ένα καλό σύνολο στοιχείων πίσω από αυτό, ειδικά όταν πρόκειται για την αποκατάσταση των μυών.
Βίντεο της Ημέρας
Τα βασικά της κρεατίνης
Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά σε οποιαδήποτε τροφή που περιέχει πρωτεΐνη. Το σώμα σας το κατασκευάζει επίσης στο ήπαρ, στα νεφρά και στο πάγκρεας. Ο κύριος ρόλος της κρεατίνης είναι να αυξήσει την παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης, κύριας πηγής καυσίμων των μυών σας για εκρηκτικές βραχυχρόνιες συστολές. Έχετε μόνο μια περιορισμένη προσφορά αποθηκευμένης κρεατίνης, όμως, και αυτό σημαίνει ότι η συμπλήρωση με αυτό μπορεί να ωθήσει τα καταστήματα της ATP, βοηθώντας σας να εκπαιδεύσετε το μέγιστο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Επιδράσεις στην Αθλητική Απόδοση
Τα μεγαλύτερα οφέλη της κρεατίνης φαίνεται να σχετίζονται με την αθλητική απόδοση. Η στάση της Διεθνούς Εταιρείας για την Αθλητική Διατροφή σχετικά με την κρεατίνη δηλώνει ότι η συμπλήρωση μπορεί να αυξήσει τις ικανότητες απόδοσης στην άσκηση και να ενισχύσει την ανάπτυξη μυών. Η αυξημένη διαθεσιμότητα του ΑΤΡ ως αποτέλεσμα της συμπλήρωσης κρεατίνης σημαίνει όχι μόνο ότι μπορεί να έχετε τη δυνατότητα να εκτελέσετε ένα επιπλέον ή δυο εδώ και εκεί ή να εργαστείτε μέγιστα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αλλά και ότι η ATP θα αναγεννηθεί πιο γρήγορα. Αυτή η γρήγορη αναγέννηση θα μπορούσε να οδηγήσει σε ταχύτερη ανάκαμψη, επιτρέποντάς σας να εκτελέσετε σε υψηλότερο επίπεδο στην επόμενη σας προπόνηση.
Πρακτικές εφαρμογές
Πριν πάρετε κρεατίνη ή οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας. Εάν αποφασίσετε να συμπληρώσετε με κρεατίνη, ο διατροφολόγος Alan Aragon συνιστά να κολλήσετε στη βασική μονοϋδρική κρεατίνη, ενώ το "Journal of the International Society of Sports Nutrition" προτείνει δόση φόρτωσης 0,3 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους - 0. 14 γραμμάριο ανά λίβρα - για περίοδο τριών ημερών, ακολουθούμενη από 3 έως 5 γραμμάρια την ημέρα μετά από αυτό.
