Κορτιζόλη Μείωση των Τροφών

Η κορτιζόλη είναι ορμόνη στρες που παράγεται από τα επινεφρίδια. Η υπερπαραγωγή κορτιζόλης μπορεί να έχει επικίνδυνες συνέπειες για τη γενική υγεία και ευεξία. Ορισμένα τρόφιμα και διαιτητικές στρατηγικές είναι γνωστό ότι μειώνουν την παραγωγή κορτιζόλης. Με τις σωστές πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα υγιή λίπη, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν σημαντικά την παραγωγή αυτής της ορμόνης του στρες.

Βίντεο της Ημέρας

Πρωτεΐνη

Οι πηγές πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της παραγωγής κορτιζόλης. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, τα αυγά και τα άπαχα κρέατα περιέχουν αμινοξέα που είναι απαραίτητα για την επιβίωση. Λαμβάνοντας 15 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε δύο έως τρεις ώρες, μπορούμε να αμβλύνουμε δραστικά την παραγωγή κορτιζόλης. Άλλα χρήσιμα συμπληρώματα πρωτεΐνης περιλαμβάνουν σόγια, ρύζι, μπιζέλι, κάνναβη και φυτικές πρωτεΐνες.

Υδατάνθρακες

Οι χαμηλοί γλυκαιμικοί υδατάνθρακες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης φυσικά. Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τους υδατάνθρακες με ζάχαρη που μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολικές ποσότητες ινσουλίνης, οι οποίες προκαλούν αποθήκευση σωματικού λίπους. Οι χαμηλότερες γλυκαιμικές επιλογές περιλαμβάνουν καστανό ρύζι, ψωμί σιταριού και ζυμαρικά, γλυκοπατάτες, φασόλια, φρούτα και λαχανικά. Τρώτε υδατάνθρακες αμέσως μετά την άσκηση για να αμβλύνετε το κύμα της κορτιζόλης που προκαλεί έντονη δραστηριότητα.

Υγιεινά Λίπη

Όχι μόνο τα υγιή λίπη έχουν καρδιακή προστασία και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα στο σώμα, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της κορτιζόλης. Τα λιπαρά ωμέγα-3 από τα ψάρια και το έλαιο από λιναρόσπορο μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του στρες. Υγιή μονοακόρεστα λίπη από αβοκάντο, ξηροί καρποί και σπόροι, ελαιόλαδο και κρόκοι αυγών μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Συνδυάστε μια μερίδα υγιούς λίπους με υδατάνθρακες χαμηλής γλυκαιμίας και άπαχο πρωτεΐνη κάθε λίγες ώρες για να αποφύγετε την υπερπαραγωγή κορτιζόλης.

Φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πολλά υγιή φυτοθρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που μπορούν να εμποδίσουν την παραγωγή κορτιζόλης. Για παράδειγμα, η βιταμίνη C από εσπεριδοειδή και χόρτα έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση της παραγωγής κορτιζόλης. Φάτε τόσες πολλές μερίδες πρώτων βιολογικών φρούτων και λαχανικών όσο μπορείτε.