Κοινές ανεπάρκειες βιταμινών που σας κάνουν να κουραστείτε

Στο τέλος μιας μακράς, κουραστική μέρα, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο από το flop στον καναπέ και να παρακολουθήσετε τηλεόραση όλη τη νύχτα. Ενώ τα συναισθήματα της κόπωσης μπορεί να οφείλονται σε μια ταραχώδη μέρα και τους συναδέλφους που προκαλούν άγχος, θα μπορούσε να φταίει και η έλλειψη βιταμινών. Ζητήστε από το γιατρό σας να κάνει εργαστήριο αίματος για να ελέγξει τα επίπεδα βιταμινών Β-12 και D, καθώς η ανεπάρκεια σε αυτά μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση.

Βίντεο της Ημέρας

Επικράτηση των ανεπαρκειών

Εάν υποφέρετε από ανεπάρκεια βιταμινών, πιθανόν να προκαλεί το πρόβλημα το D ή το B-12. Η βιταμίνη D είναι η συνηθέστερη ανεπάρκεια, επηρεάζοντας το 41,6% των Αμερικανών, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2011 στο "Nutrition Research". Τα ποσοστά είναι ακόμη υψηλότερα στους μαύρους - 82. 1 τοις εκατό - και τους Ισπανούς - 69. 2 τοις εκατό. Οι άνθρωποι με πιο σκούρο δέρμα είναι πιο πιθανό να έχουν ανεπάρκεια, όπως αυτοί που φορούν πάντα αντηλιακό ή καλύπτουν το δέρμα τους με ρούχα, ζουν στο βόρειο τμήμα του Ηνωμένου Βασιλείου ή είναι μεγαλύτεροι, έγκυοι ή παχύσαρκοι. Ο επιπολασμός της ανεπάρκειας της βιταμίνης Β-12 είναι σημαντικά χαμηλότερος και επηρεάζει κυρίως αυτούς ηλικίας 51 ετών και άνω, που αποτελούν περίπου το 3,2% του πληθυσμού, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Οι χορτοφάγοι και οι βέγκαν έχουν ποσοστά ανεπάρκειας Β-12 που κυμαίνονται από 11 έως 86 τοις εκατό, ανάλογα με το στάδιο της ζωής.

Σημεία ανεπάρκειας

Εάν δεν έχετε αρκετό ηλιακό φως ή παίρνετε συμπληρώματα, θα μπορούσατε να έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D. Τα συμπτώματα είναι ασαφή, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση ή γενικούς πόνους και πόνους. Μια σοβαρή ανεπάρκεια μπορεί να εμφανιστεί ως πόνος στα οστά σας, αδυναμία ή συχνές λοιμώξεις. Ένα από τα κύρια σημάδια της έλλειψης βιταμίνης Β-12 είναι η κόπωση, μαζί με την αδυναμία, τη δυσκοιλιότητα και την απώλεια της όρεξης. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε προβλήματα ισορροπίας, κατάθλιψη, κακή μνήμη και πόνο στο στόμα και τη γλώσσα σας. Η ανεπάρκεια του Sever μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλοβλαστική αναιμία και νευρολογικά προβλήματα.

->

Δοκιμές για ανεπάρκειες

Είτε εμφανίζετε κλασσικά σημάδια έλλειψης βιταμινών είτε διαμαρτύρονται για κόπωση, ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει εξετάσεις αίματος για να διαπιστώσει αν έχετε ανεπάρκειες. Σύμφωνα με το Συμβούλιο Βιταμίνης D, η βιταμίνη D μετριέται καθορίζοντας το επίπεδο 25 (OH) D στο αίμα σας. Κατατάσσει ανεπάρκεια σε επίπεδο 0 έως 30 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο και ανεπάρκεια ως 31 έως 39 ng / ml. Τα επίπεδα βιταμίνης Β-12 προσδιορίζονται με πλήρες αίμα, επιφανειακό επίχρισμα αίματος και δοκιμή κοβαλαμίνης ορού. Χαμηλά επίπεδα σημειώνονται ως 200 πικογραμμάρια ή λιγότερο ανά χιλιοστόλιτρο.

Αντιμετώπιση των ελλείψεων

Εάν τα αποτελέσματα των δοκιμών σας υποδεικνύουν ότι έχετε ανεπάρκεια σε οποιαδήποτε από αυτές τις βιταμίνες, η βελτίωση της πρόσληψης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο εξαντλημένοι και να επηρεάσετε και άλλα συμπτώματα.Ο γιατρός σας θα καθορίσει την καλύτερη θεραπεία για σας, ανάλογα με την αιτία της ανεπάρκειας και τα τρέχοντα σας επίπεδα. Οι θεραπείες με βιταμίνη D συμπεριλαμβάνουν περισσότερο χρόνο στο ηλιακό φως και λήψη συμπληρώματος από το στόμα. Οι θεραπείες βιταμίνης Β-12 περιλαμβάνουν την τροποποίηση της διατροφής σας, τη λήψη συμπληρώματος από το στόμα και ενδομυϊκών ενέσεων.