CLA για απώλεια βάρους και πότε να το πάρετε

Το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ ή CLA είναι ένας τύπος λίπους που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, το βόειο κρέας και τα συμπληρώματα που μερικές φορές συνιστάται για σκοπούς απώλειας βάρους. Ωστόσο, τα αποδεικτικά στοιχεία είναι αντίθετα, και η λήψη απλών συμπληρωμάτων CLA δεν είναι πιθανό να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους, εκτός αν κάνετε άλλες αλλαγές, όπως η άσκηση περισσότερων και η κατανάλωση λιγότερων. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν πάρετε αυτά τα συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι θα είναι ασφαλή για εσάς και να πάρετε συμβουλές σχετικά με το πότε θα τα πάρετε - καθώς ο χρόνος της συμπλήρωσης δεν έχει μελετηθεί καλά.

Δυνητικοί τρόποι με τους οποίους το CLA βοηθάει στην απώλεια βάρους

Σύμφωνα με ένα άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Nutritional Biochemistry, οι πιθανοί μηχανισμοί για την επίδραση του CLA στην απώλεια βάρους περιλαμβάνουν τον περιορισμό της ανάπτυξης νέων λιπωδών κυττάρων, μειώνοντας την πρόσληψη τροφής, αυξάνοντας την ενεργειακή δαπάνη, καταστρέφοντας τα κύτταρα για την αποθήκευση λίπους και βελτιώνοντας το μεταβολισμό των λιπών. Αυτές οι θεωρίες βασίζονται κυρίως σε μελέτες σε ζώα, ωστόσο, και το CLA μπορεί να μην έχει τα ίδια αποτελέσματα στους ανθρώπους.

Επιδράσεις του CLA σε συνδυασμό με την άσκηση

Το CLA συνιστάται μερικές φορές στους bodybuilders ως τρόπο αύξησης της μυϊκής μάζας και περιορισμού του σωματικού λίπους. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επαρκή επιστημονικά στοιχεία για την υποστήριξη αυτής της χρήσης. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2002 στο περιοδικό Journal of Strength Conditioning Research διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων CLA για 28 ημέρες δεν παρείχε σημαντικά οφέλη για τη σύνθεση σώματος για έμπειρους αθλητές εκπαιδευμένους σε αντίστασης πέρα ​​από τους ασκήσεις αντοχής στην εκπαίδευση μόνο.

Πιθανές παρενέργειες από το CLA

Το άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε στις κριτικές κριτικές στην επιστήμη και τη διατροφή των τροφίμων το 2006 σημείωσε ότι μερικές μελέτες έδειξαν ότι το CLA μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στα επίπεδα χοληστερόλης και την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Ένα άλλο άρθρο ανασκόπησης, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Lipid Research το 2003, διαπίστωσε ότι ορισμένοι τύποι CLA ενδέχεται να βλάψουν το ήπαρ και μπορεί να μειώσουν τη συγκέντρωση λίπους στο μητρικό γάλα. Καμία από αυτές τις μελέτες δεν έδειξε σημαντικά οφέλη από το CLA για την απώλεια βάρους ή τη σύνθεση του σώματος. Ωστόσο, όλες οι μελέτες δεν παρουσιάζουν τις ίδιες δυσμενείς επιπτώσεις για το CLA. ένα άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε το 2004 στην αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής διαπίστωσε ότι οι περισσότερες μελέτες δεν έδειξαν αρνητικές επιδράσεις στα επίπεδα χοληστερόλης, αλλά επίσης βρήκαν λίγα ή καθόλου οφέλη για την απώλεια βάρους στους ανθρώπους. Άλλες πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν διάρροια, μαλακά κόπρανα και δυσκοιλιότητα.