Μπορείτε να κάνετε εκγύμναση βραχίονα ενώ βρίσκεστε στο διάδρομο;

Οι διάδρομοι κάνουν σπουδαία δουλειά στο κάτω μέρος του σώματός σας, αλλά κανονικά το πάνω μέρος του σώματος σας λείπει από τη δράση. Η εύρεση ενός τρόπου να δουλέψετε τα χέρια σας ενώ δουλεύετε τα πόδια σας θα μπορούσε να αυξήσει το επίπεδο έντασης της προπόνησης καρδιο σας ενώ ταυτόχρονα θα σας βοηθούσε να τόνιζε τα χέρια σας - αλλά προσθέτοντας μια προπόνηση βραχίονα στην ρουτίνα του treadmill σας έχει τους περιορισμούς της. Αντί να προσπαθήσετε να κάνετε ένα treadmill εργασία τα όπλα σας, προσπαθήστε να δώσετε την πλήρη προσοχή σας σε αυτή την περιοχή για περίπου 15 με 20 λεπτά δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Βίντεο της Ημέρας

Οφέλη

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης ή ACE, η χρήση βάρους 1 έως 3 λιβρών κατά τη διάρκεια αερόβιων δραστηριοτήτων όπως το περπάτημα μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό πέντε έως 10 παλμούς ανά λεπτό. Τα βάρη αυξάνουν επίσης την ποσότητα οξυγόνου και θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η προσθήκη ενός στοιχείου βραχίονα στην προπόνηση του treadmill σας παρέχει μια μορφή χαμηλού βάρους, υψηλών επιπέδων άσκησης που μπορεί να βοηθήσει ελαφρώς να σταθεροποιήσετε τα χέρια σας.

Κίνδυνοι

Οι μεγάλες κινήσεις των βραχιόνων θα μπορούσαν να εξαλείψουν την ισορροπία σας στο διάδρομο, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσης. Εκτός από τις μεγάλες κινήσεις για workouts χαμηλής έντασης treadmill όπως το απαλό περπάτημα? μην τα δοκιμάσετε ενώ τρέχετε. Εκτός από τον αυξημένο κίνδυνο πτώσης, η αύξηση των όπλων σε επίπεδο ώμων ή υψηλότερο αυξάνει την εργασία που πρέπει να κάνει η καρδιά σας. εάν τρέχετε ή περπατάτε γρήγορα, η καρδιά σας εργάζεται ήδη αρκετά σκληρά. Το ACE λέει ότι κατέχει περισσότερο από 3 λίβρες. του βάρους κατά τη διάρκεια μιας μακράς διάρκειας καρδιοπαθειών θέτει υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις των ώμων. Η οργάνωση λέει επίσης ότι η πρόσληψη ενός χειροκίνητου βάρους μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, γι 'αυτό συνιστούμε να χρησιμοποιείτε μόνο βάρη καρπών κατά την άσκηση καρδιών.

Stretching

Ένας τρόπος να προσθέσετε τα όπλα στην προπόνηση του treadmill χωρίς να χρειάζεται να προσθέσετε βάρος τραβάει καθώς περπατάτε. Κρατήστε το ρυθμό χαμηλά στο διάδρομο-λιγότερο από 3. 5 mph όπου θα μπορούσατε να περιγράψετε την προσπάθειά σας ως "όχι καθόλου δύσκολο. "Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες κατευθείαν μέχρι να αγγίξουν τα χέρια σας το ένα το άλλο. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια σειρά τενίστρων και μεγάλων κύκλων βραχίονα, αρκεί η ένταση να είναι χαμηλή.

Βάρη

Αν θέλετε να προσθέσετε βάρη στο workout του treadmill σας, μπορείτε να δοκιμάσετε τα βάρη του καρπού που ζυγίζουν λιγότερο από 3 λίβρες. Στα πρώτα πέντε λεπτά της προπόνησής σας, κρατήστε το ρυθμό σε έναν αργό, εύκολο περίπατο. Προσπαθήστε να κάνετε μπούκλες ή πλευρικές αυξήσεις καθώς περπατάτε. Μόλις πάρετε το ρυθμό μέχρι 3 3 5 mph, μην προσπαθήσετε να κάνετε ειδικές ασκήσεις βραχίονα. Τα βάρη του καρπού και η βαρύτητα θα κάνουν τη δουλειά τους στα χέρια σας.

Περιορισμοί

Μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον πλεονέκτημα τόσο στην καρδιά σας όσο και στα χέρια σας φέρνοντας μια προπόνηση βραχίονα στην ρουτίνα του διαδρόμου σας, αλλά θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα εάν αφιερώσετε την προσοχή σας στα χέρια σας σε σταθερό έδαφος.Λόγω του κινδύνου τραυματισμού που συνεπάγεται η μεταφορά επιπλέον βάρους στον διάδρομο, η ACE συνιστά τη χρήση βάρους μικρότερης των 3 lbs., η οποία θα παράγει μόνο μέτρια τόνωση και ενισχύει τα οφέλη σε σύγκριση με ένα παραδοσιακό πρόγραμμα κατάρτισης βάρους.