Θερμίδες ανά χιλιόμετρο

Ο αριθμός θερμίδων που καίτε ενώ περπατάτε εξαρτάται από το βάρος σας και πόσο γρήγορα περπατάτε. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Το περπάτημα γρηγορότερα αυξάνει επίσης το θερμιδικό έγκαυμα.

Βίντεο της Ημέρας

Αριθμός θερμίδων που καίγονται

Ένα άτομο 125-λιβρών που περπατάει στα 3,3 μίλια ανά ώρα ή 17λεπτα μίλια θα καίει 108 θερμίδες σε 30 λεπτά ή 61 θερμίδες ανά μίλι. Ένα πρόσωπο 155-λιβρών που περπατά σε απόσταση 17 λεπτών μιλίων θα καίει 76 θερμίδες, ενώ ένα άτομο 185 κιλών θα καίει 90 θερμίδες.

Λάβετε το ρυθμό

Με την αύξηση της ταχύτητάς σας σε βόλτα με δύναμη 4,5 μίλι / ώρα, στα 13 λεπτά ανά μίλι, μπορείτε επίσης να αυξήσετε τις θερμίδες που έχουν καεί ανά μίλι. Ένας πεζοπόρος 125 λιβρών καίει 77 θερμίδες, ενώ ένα άτομο 155 λιβρών καίει 96 θερμίδες και ένας περιπατητής 185 λιβρών καίει 115 θερμίδες ανά μίλι.

Τα οφέλη του περπατήματος

Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τη χοληστερόλη, να μειώσετε την πίεση του αίματος, να διαχειριστείτε τον διαβήτη και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Το περπάτημα είναι η ιδανική άσκηση για μερικούς ανθρώπους επειδή είναι χαμηλή, ασφαλής και απλή. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης δεν ασκούν πίεση στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος.

Συμβουλές για περιπατητές

Φορέστε παπούτσια και άνετα ρούχα. Επιλέξτε ρούχα κατάλληλα για τον καιρό. Ζεσταίνετε με αργό ρυθμό για πέντε λεπτά για να προετοιμάσετε τους μυς σας. Τεντώστε για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ψύξτε για να μειώσετε την πίεση στην καρδιά και τους μυς σας.