Θερμίδες σε σάντουιτς με ζαμπόν και τυρί σε ψωμί σίτου

Ο αριθμός των θερμίδων σε ένα σάντουιτς ζαμπόν και τυριού σε ολόκληρο το σιτάρι εξαρτάται από τους συγκεκριμένους τύπους συστατικών που χρησιμοποιούνται για το σάντουιτς. Για να διατηρήσετε τις θερμίδες υπό έλεγχο, χρησιμοποιήστε μουστάρδα αντί για μαγιονέζα. Προσθέστε όγκο και θρεπτικά συστατικά με μαρούλι και φέτες ντομάτας.

Βίντεο της ημέρας

Χαμ

Δύο φέτες κανονικού ζαμπόν deli με 11 τοις εκατό λίπος βάρους 2 ουγγιές περιέχει 102 θερμίδες. Χρησιμοποιήστε επιπλέον άπαχο ζαμπόν με 5 τοις εκατό λίπος και καταναλώνετε μόλις 74 θερμίδες.

Τυρί

Μια φέτα από αμερικανικό τυρί προσθέτει 94 θερμίδες στο σάντουιτς. Επιλέξτε το τσένταρ και θα πάρετε 114 θερμίδες. Μια φέτα ελβετίας είναι 105 θερμίδες.

Ψωμί

Το ψωμί ολικής αλέσεως περιέχει περίπου 70 θερμίδες ανά φέτα 1 ουγκιάς. Τα ψωμιά Denser που ζυγίζουν περισσότερο ανά φέτα προσθέτουν περισσότερες θερμίδες. Αναζητήστε ψωμί ολικής αλέσεως, το οποίο περιέχει αλεύρι ολικής αλέσεως ως το πρώτο συστατικό για να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε ένα αληθινό ολόκληρο σιτάρι και όχι ένα εκλεπτυσμένο ψωμί αλεύρι με μια μικρή ποσότητα ολόκληρου σιταριού, πρόσθεσε η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.