Ασβέστιο και μαγνήσιο Παρενέργειες

Το ασβέστιο και το μαγνήσιο παίζουν βασικό ρόλο στην ανάπτυξη και διατήρηση των οστών, μαζί με άλλες βασικές λειτουργίες. Μαζί, αυτά τα ορυκτά μοιράζονται μια σχέση που είναι συμπληρωματική και υπό ορισμένες προϋποθέσεις ανταγωνίζεται. Η κατανόηση των παρενεργειών τους είναι χρήσιμη στην κατανόηση του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα μέταλλα μεμονωμένα και συλλογικά για να βελτιστοποιήσετε τις λειτουργίες και τη γενική κατάσταση του σώματός σας.

Βίντεο της Ημέρας

Ασβέστιο και Μαγνήσιο: Πράξη εξισορρόπησης

Το μαγνήσιο χρειάζεται να μεταβολίζει το ασβέστιο, οπότε πρέπει να υπάρχει στο σώμα σας σε επαρκείς ποσότητες. Δεδομένης αυτής της αλληλοεξαρτώμενης σχέσης, είναι βασικό να έχουμε μια κατάλληλη αναλογία και των δύο ορυκτών για να είναι αποτελεσματικές. Εάν η πρόσληψη ασβεστίου σας είναι υψηλή, η πρόσληψη μαγνησίου σας πρέπει να προσαρμοστεί αναλογικά. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για το ασβέστιο και το μαγνήσιο δείχνει μια αναλογία που κυμαίνεται από περίπου 2,5 έως 1 έως 4 προς 1 ασβέστιο έως μαγνήσιο ανάλογα με την ηλικία και το φύλο του ατόμου.

Από το 2014, η συνιστώμενη ημερήσια δόση ή το RDA για το μαγνήσιο είναι 255 έως 265 χιλιοστόγραμμα για τις γυναίκες και 330 έως 350 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες. Το RDA για ασβέστιο είναι 800 χιλιοστόγραμμα για γυναίκες έως 50 ετών και 1, 000 χιλιοστόγραμμα για γυναίκες άνω των 50 ετών. Το RDA ασβεστίου για το λεπτό είναι 800 χιλιοστόγραμμα. Αυτές οι συστάσεις καθορίζονται από το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής. Σημειώστε ότι δεν χρειάζεται να παίρνετε μαγνήσιο και ασβέστιο στο ίδιο συμπλήρωμα για να απορροφήσει το σώμα σας το ασβέστιο. Ωστόσο, τα μέταλλα πρέπει να υπάρχουν στο σώμα σε επαρκείς ποσότητες ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιείτε το ασβέστιο.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, μια σταθερή ανεπάρκεια του ασβεστίου με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση, με αποτέλεσμα τα εύθραυστα ή πορώδη οστά ή την οστεομαλακία, με αποτέλεσμα τα μαλακά οστά. Στα παιδιά, η οστεομαλακία αναφέρεται ως ραχίτιδα. Αντίθετα, το πάρα πολύ ασβέστιο στο αίμα, μια κατάσταση που ονομάζεται υπερασβεστιαιμία, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις νεφρικές λειτουργίες. Τα συμπτώματα της υπερασβεσταιμίας περιλαμβάνουν ένα αίσθημα μούδιασμα / μυρμήγκιασμα στα δάκτυλα, σπασμούς, έμετο, δυσκοιλιότητα, κράμπες των μυών, μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό, λήθαργο, κακή όρεξη, επίμονη δίψα και κόπωση. Σύμφωνα με το Κέντρο Πληροφοριών Μικροσυστατικών του Ινστιτούτου Linus Pauling, δεν έχουν αναφερθεί περιπτώσεις εμφάνισης υπερασβεσταιμίας από την πρόσληψη διατροφής, μόνο από την πρόσληψη συμπληρωμάτων ασβεστίου.

Αν και σπάνια, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, μια σοβαρή ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη όρεξη, ναυτία, εμετό, κόπωση, μυϊκούς σπασμούς / τρόμους και αλλαγές προσωπικότητας.Μια σοβαρή ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, μια κατάσταση που ονομάζεται υπασβεστιαιμία, καθώς και χαμηλά επίπεδα καλίου στο αίμα, μια κατάσταση που ονομάζεται υποκαλιαιμία. Στο άλλο άκρο, το πρώτο σημάδι υπερβολικής ποσότητας μαγνησίου στο σύστημα είναι η διάρροια. Τα προοδευτικά σημεία υπερβολικού μαγνησίου περιλαμβάνουν αλλαγές στην ψυχική κατάσταση, κυρίως σύγχυση. ναυτία; απώλεια όρεξης; αδυναμία; δυσκολία αναπνοής; κοιλιακή κράμπες; μειωμένη αρτηριακή πίεση, μια κατάσταση γνωστή ως υπόταση. και ένα μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό. Παρόμοια με το ασβέστιο, το υπερβολικό μαγνήσιο δεν προκαλείται από τη διατροφή, αλλά από την πρόσληψη συμπληρωματικού μαγνησίου, συμπεριλαμβανομένων καθαρτικών και αντιοξέων που περιέχουν μαγνήσιο.