Ασβέστιο και μαγνήσιο για κράμπες στα πόδια

Στην αγορά υπάρχουν συμπληρώματα υγείας που συνδυάζουν μαγνήσιο και ασβέστιο σε ένα δισκίο, το οποίο, σύμφωνα με τους κατασκευαστές, θα ανακουφίσει τους μύες των μυών και θα αποτρέψει τους μυς κράμπες. Ενώ είναι αλήθεια ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή τους, το ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland λέει ότι είναι πολύ ασυνήθιστο για ένα άτομο να είναι «πραγματικά ανεπαρκές» στο μαγνήσιο και ιατρική άποψη χωρίζεται από το αν το μαγνήσιο και το ασβέστιο παρέχουν ανακούφιση για κράμπες στα πόδια.

Βίντεο της Ημέρας

Ταυτοποίηση: Κράμπες των κάτω άκρων

Οι κράμπες των κάτω άκρων είναι η ξαφνική συστολή ενός μυός, συνήθως στο μοσχάρι, που προκαλεί στρεβλωτικό, στιγμιαίο πόνο. Συχνά προκύπτουν από τη φθορά παπούτσια με κακή σχεδίαση, άσκηση ή αφυδάτωση. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, οι κράμπες των ποδιών μπορούν επίσης να προκληθούν από την κατανάλωση πάρα πολύ νερού και την αραίωση της συγκέντρωσης νατρίου στο αίμα σας. Οι κράμπες των ποδιών συχνά έρχονται τη νύχτα, πιθανόν επειδή τα σφιχτά τοποθετημένα φύλλα μπορούν να κρατήσουν τα δάχτυλα των ποδιών σας ωθούμενα, προτρέποντας τους μόσχους σας να συστέλλονται.

Βοήθησε το μαγνήσιο;

Οι εταιρείες που πωλούν συμπληρώματα ασβεστίου μαγνησίου απαιτούν κράμπες στο πόδι είναι ένα σημάδι ανεπάρκειας μαγνησίου. Πωλούν συμπληρώματα 500 mg που παρέχουν περισσότερο από το συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα 400 mg - σε μορφή βραδείας απελευθέρωσης που λένε οι κατασκευαστές, δεν προκαλούν διάρροια, μια κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια των συμπληρωμάτων μαγνησίου. Δεν αναφέρονται κλινικές μελέτες με πολλά από αυτά τα συμπληρώματα.

Ανεπάρκειες μαγνησίου

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland, ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει διέγερση και άγχος, αϋπνία, ναυτία εμέτου, σπασμούς στα πόδια και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Εκείνοι με ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να παρατηρήσουν κακή ανάπτυξη των νυχιών, χαμηλή αρτηριακή πίεση και μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς. Τα πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Expert Insight

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Μισσούρι, το μαγνήσιο δεν έχει αποδειχθεί κλινικά ότι εμποδίζει τις κράμπες στα κάτω άκρα, αν και είναι συχνά «σκέφτηκε» να βοηθήσει. Τα συμπληρώματα ασβεστίου έχουν επίσης συχνά θεωρηθεί χρήσιμα για τη θεραπεία των κράμπες στα πόδια, λέει το Πανεπιστήμιο του Μισσούρι. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland σας συνιστά να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα μαγνησίου και ότι ελέγχετε με τον παιδίατρό σας πριν το δώσετε σε παιδί.

Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ συνιστά τη λήψη δισκίων κινίνης για κράμπες στα κάτω άκρα γιατί φαίνεται να αποθαρρύνει τη "διέγερση" των νεύρων. Παρόλο που η κινίνη δεν είναι διαθέσιμη πλέον ως φάρμακο χωρίς συνταγή, μπορεί να αγοραστεί ως συμπλήρωμα διατροφής. Η Ιατρική Σχολή του Λούισβιλ προσφέρει διάφορες συμβουλές, συνιστώντας εκείνες με κράμπες στα πόδια να λαμβάνουν ψευδάργυρο, μαγνήσιο και ασβέστιο συμπληρώματα και όχι κινίνη.