Καφεΐνη σε τσάι και σόδα

Η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό που βρίσκεται σε ένα ευρύ φάσμα τροφίμων και ποτών, όπως καφέ, τσάι, σόδα και σοκολάτα. Ενώ το τσάι και η σόδα δεν περιέχουν τόσο καφεΐνη όσο ο καφές, εξακολουθούν να έχουν αρκετό για να προκαλέσουν φυσιολογικές επιδράσεις στο σώμα. Η μέτρια κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών φαίνεται να είναι ακίνδυνη, αλλά η περίσσεια καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.

Βίντεο της Ημέρας

Επιδράσεις

Πολλοί άνθρωποι πίνουν ποτά με καφεΐνη, συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού και της σόδας, επειδή ενισχύουν την ενέργεια, τουλάχιστον για μικρό χρονικό διάστημα. Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι, αν και πάρα πολύ από αυτό μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο παρελθόν το σημείο στο οποίο είστε έτοιμοι να τελειώσετε να κοιμηθείτε. Ένα άλλο αποτέλεσμα της καφεΐνης είναι ότι δρα ως διουρητικό, προκαλώντας τα νεφρά να απελευθερώσουν περισσότερο νερό και να σας κάνουν να ουρείτε συχνότερα. Η καφεΐνη προκαλεί επίσης στον λιπαρό σας ιστό να απελευθερώσει ελεύθερα λιπαρά οξέα στην κυκλοφορία του αίματος.

Ποσά σε Τσάι

Το κανονικό μαύρο τσάι περιέχει 40 έως 120 mg καφεΐνης σε 8 oz τσάι, ενώ το μαύρο τσάι χωρίς καφεΐνη έχει μόνο 2 έως 10 mg ανά φλιτζάνι 8 οζ. Ένα φλυτζάνι 6 κιλών ζεστού πράσινου τσαγιού περιέχει περίπου 26 mg καφεΐνης. Μια κούπα γενικού μίγματος για να δημιουργήσετε παγωμένο τσάι περιέχει 27 mg καφεΐνης, ενώ η ποσότητα χωρίς καφεΐνη έχει μόνο 1 mg. Τα εμπορικά εμφιαλωμένα παγωμένα τσάγια περιέχουν 15 έως 27 mg καφεΐνης σε δοχείο ή φιάλη 12 ή 16 οζ.

Ποσότητες σε σόδα

Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε κόλα κυμαίνεται από 35 έως 38 mg ανά κουτί 12-oz. Οι σόδες λεμονιού-ασβέστου είναι συνήθως απαλλαγμένες από καφεΐνη. Ορισμένες σόδες διατροφής περιέχουν μέχρι 47 mg ανά κουτί 12-οζ. Ένα δοχείο χωρητικότητας 12 οζ μπορεί να περιέχει έως και 71 mg.

Ανησυχίες

Οι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερες από 500 έως 600 mg καφεΐνης την ημέρα μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα νευρικότητας, αϋπνίας, ευερεθιστότητας, ανησυχίας, ναυτίας, μυϊκών δοντιών, πονοκεφάλων, άγχους και αγωνιστικής καρδιάς. Εάν πίνετε συχνά ποτά που περιέχουν υψηλά επίπεδα καφεΐνης, μπορεί να παρατηρήσετε συμπτώματα στέρησης, ειδικά πονοκεφάλους, όταν προσπαθείτε να μειώσετε ή να σταματήσετε. Τα συμπτώματα απόσυρσης αρχίζουν συνήθως εντός 12 έως 24 ωρών από την τελευταία φορά που καταναλώσατε καφεΐνη.

Ειδικές περιστάσεις

Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή προγραμματίζουν να μείνουν έγκυες θα πρέπει να περιορίζουν την πρόσληψη καφεΐνης κάτω από 200 mg ανά ημέρα. Περισσότερη καφεΐνη από αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα γονιμότητας. Ένα φλιτζάνι τσάι ή σόδα θα είναι γενικά πολύ κάτω από αυτό το όριο. Τα παιδιά πρέπει να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 85 mg καφεΐνης κάθε μέρα. Μερικοί άνθρωποι είναι περισσότερο επιρρεπείς στις επιπτώσεις της καφεΐνης από τους άλλους και μπορεί να χρειαστεί να περιορίσουν την κατανάλωσή τους ακόμη περισσότερο.