Ρουτίνες προπόνηση πυγμαχίας

Οι μπόξερ πρέπει να εκπαιδεύσουν με συνέπεια και συχνά για να πετύχουν στο άθλημα τους. Ο εγκιβωτισμός είναι μια πολύ σωματικά απαιτητική δραστηριότητα που απαιτεί πολυάριθμες αθλητικές δεξιότητες και ικανότητες. Σχεδιάζοντας μια προπόνηση που είναι ειδικά για την πυγμαχία περιλαμβάνει την πρώτη εξέταση των απαιτήσεων του μπόξερ αντιμετωπίζει και στη συνέχεια την ανάπτυξη ενός προγράμματος κατάρτισης γύρω από αυτές τις απαιτήσεις.

Βίντεο της ημέρας

Ανάλυση αναγκών

Ο εγκιβωτισμός είναι ένα δύσκολο άθλημα δεδομένου ότι απαιτεί πολλές διαφορετικές φυσικές ικανότητες. Πρέπει να μπορείτε να συνεχίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο απαιτεί καρδιαγγειακή αντοχή. Πρέπει να έχετε δύναμη και δύναμη και στο άνω μέρος του σώματος σας, να ρίχνετε γροθιές γρήγορα και το κατώτερο σώμα σας, ώστε να μπορείτε να κινηθείτε γρήγορα στα πόδια σας. Οι μπόξερ απαιτούν επίσης σημαντικό συντονισμό και δεξιότητες ώστε να είναι ακριβείς και ακριβείς με τις κινήσεις τους.

Καρδιαγγειακή Αντοχή

Οι μπόξερ χτίζουν την καρδιαγγειακή αντοχή τους ενσωματώνοντας το τρέξιμο και το άλμα σχοινί στις ρουτίνες τους. Είναι πιθανό να αναπτύξετε κάποιο επίπεδο αντοχής κατά τη διάρκεια της πραγματικής πυγμαχίας, αλλά να αυξήσετε περαιτέρω τις καρδιαγγειακές σας ικανότητες, ώστε να μπορείτε να υπερέχετε στο δαχτυλίδι, να τρέχετε τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Εκτελέστε τα διαστήματα που είναι ειδικά για την πυγμαχία. Το τρέξιμο μισό μίλι θα ήταν κοντά στη διάρκεια ενός μόνο τριπλού γύρου στην πυγμαχία. Μετάβαση σχοινί ως δραστηριότητα προθέρμανσης στην αρχή κάθε συνεδρίασης πυγμαχίας.

Αντοχή

Μια δύναμη βάση θα βελτιώσει την απόδοση του μποξ σας και θα σας επιτρέψει να πάτε για μεγαλύτερες περιόδους χωρίς να γίνει κουρασμένος. Ενσωματώστε ένα γενικό πρόγραμμα κατάρτισης βάρους για να αναπτύξετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Χρησιμοποιήστε σωματικές βάρδιες και ασκήσεις ελεύθερου βάρους, όπως καταλήψεις, καταθλιπτικά, λιθοσκόπια, push-ups, μόνιμες στρατιωτικές πιεστήρια και τραβήγματα, καθώς μιμούνται τις απαιτήσεις του αθλητισμού καλύτερα από άλλες ασκήσεις και συμβάλλουν στη βελτίωση του συντονισμού και της ισορροπίας σας. Ανασηκώστε δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα με 48 ώρες ανάπαυσης μεταξύ των περιόδων ανύψωσης.

Ισχύς

Ένα μπόξερ απαιτεί δύναμη και εκρηκτικές ικανότητες τόσο στο άνω μέρος όσο και στο κάτω μέρος του σώματος. Τα πλυομετρικά, ή ασκήσεις πηδαλιού, είναι επίσης αποτελεσματικά στην αύξηση της κατώτερης δύναμης του σώματος. Δραστηριότητες όπως άλματα κιβωτίων, άλματα καταλήψεων και άλματα άλματα καταλήγουν σε εκρηκτικές ικανότητες. Οι αστρονομικές ασκήσεις του ανώτερου σώματος, όπως οι push-ups plyo, τα περάσματα στο στήθος φαρμάκων και η σφαίρα φαρμάκων, θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της εκρηκτικότητας του στήθους και των ώμων. Ενσωματώστε πιο συγκεκριμένες ασκήσεις στο άνω μέρος του σώματός σας, κρατώντας έναν ελαφρύ αλτήρα καθώς περνάτε από την ποικιλία των γροθιές, συμπεριλαμβανομένου του τρύπημα, ευθεία, γάντζο, σταυρό και uppercut. Η πλυομετρική εκπαίδευση θα πρέπει να γίνεται δύο φορές την εβδομάδα με 72 ώρες ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων.

Ικανότητα

Οι μπόξερ μπορούν να βελτιώσουν το επίπεδο γυμναστικής τους με καρδιαγγειακή άσκηση και εκπαίδευση δύναμης και δύναμης, αλλά δεν θα γίνουν καλύτεροι στην πυγμαχία εκτός αν ασκούν με συνέπεια το άθλημα. Μια τυπική άσκηση πυγμαχίας κατάρτισης δεξιοτήτων περιλαμβάνει γύρους στη βαριά τσάντα, τσάντα ταχύτητας και τσάντα διπλού άκρου, σκιά πυγμαχία μπροστά από έναν καθρέφτη ή με έναν συνεργάτη και εστίαση μύτη ασκήσεις με τον εκπαιδευτή σας.