Bodybuilder Σνακ
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Σνακ σε αυτούς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε πολλές από τις βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μυών. Το Ίδρυμα Weston A Price σημειώνει πόσο σημαντική είναι η βιταμίνη Α (που βρίσκεται σε πολλά λαχανικά) για την παραγωγή τεστοστερόνης και την ανάπτυξη των μυών, που το ονομάζει "Η ξεχασμένη θρεπτική αξία του bodybuilding".
- μια φέτα τυριού είναι ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που στερείται τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη ενός παραδοσιακού σάντουιτς.Για παράδειγμα, μια γαλοπούλα και τυρί ελβετικό από μία αλυσίδα καταστημάτων σάντουιτς περιέχει 30 γραμμάρια πρωτεΐνης με 9 γραμμάρια υδατανθράκων και 5 γραμμάρια
- Το Hummus θεωρείται ένα καλό bodybuilding
- Πλιγούρι βρώμης
- Πρωτεϊνικά Shakes
Τα σνακ για τους bodybuilders συνήθως ακολουθούν μερικούς απλούς κανόνες. Συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε ζάχαρη και, γενικά, είναι υγιεινά τρόφιμα. Ένα καλό σνακ bodybuilding θα πρέπει να πυροβολεί περίπου 15 ή περισσότερα γραμμάρια πρωτεΐνης, με ίσες ή μικρότερες ποσότητες υδατανθράκων. Ορισμένα κοινά σνακ bodybuilder περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Βίντεο της Ημέρας
Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα περιέχουν υγιή λίπη που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία. Κάθε μερίδα παρέχει επίσης 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 210 χιλιοστόγραμμα καλίου. Σύμφωνα με το Γραφείο Επέκτασης του Πανεπιστημίου του Κολοράντο, το κάλιο είναι σημαντικό για τους αθλητές γιατί μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μυϊκών σπασμών και καρδιαγγειακών παρατυπιών.Το τυρί Cottage Cottage και το ελληνικό γιαούρτι είναι και τα δύο πολύ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, αλλά πολύ χαμηλά σε ζάχαρη, καθιστώντας τα μια βέλτιστη επιλογή για ένα σνακ του bodybuilder. Ένα φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage περιέχει 31 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 1 γραμμάριο ζάχαρης. Το τυρί Cottage και το ελληνικό γιαούρτι περιέχουν και τα δύο πλήρη προφίλ αμινοξέων, καθιστώντας τα ιδανικά για τους bodybuilders που θέλουν να χτίσουν τη μυϊκή μάζα.
Φρούτα και λαχανικάΤα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Σνακ σε αυτούς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε πολλές από τις βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μυών. Το Ίδρυμα Weston A Price σημειώνει πόσο σημαντική είναι η βιταμίνη Α (που βρίσκεται σε πολλά λαχανικά) για την παραγωγή τεστοστερόνης και την ανάπτυξη των μυών, που το ονομάζει "Η ξεχασμένη θρεπτική αξία του bodybuilding".
Roll-Up
μια φέτα τυριού είναι ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που στερείται τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη ενός παραδοσιακού σάντουιτς.Για παράδειγμα, μια γαλοπούλα και τυρί ελβετικό από μία αλυσίδα καταστημάτων σάντουιτς περιέχει 30 γραμμάρια πρωτεΐνης με 9 γραμμάρια υδατανθράκων και 5 γραμμάρια
Κουνουπιές και Hummus
Το Hummus θεωρείται ένα καλό bodybuilding
Το Beef jerky είναι ένα πολύ βολικό και φορητό σνακ που περιέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγγιά, με 3 γραμμάρια υδατανθράκων. τα 5 κιλά πρωτεΐνης και 117 θερμίδες ανά 4 ουγγιές, το hummus είναι επίσης μια καλή πηγή τόσο καλίου όσο και σιδήρου Προσθέστε τις αγαπημένες σας υγιεινές κροτίδες για να ολοκληρώσετε ένα απλό και νόστιμο σνακ οικοδόμησης μυών.
Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης περιέχει πολύπλοκους υδατάνθρακες, οι οποίοι υποβάλλονται σε πέψη βραδύτερα από τους απλούς υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να τα χρησιμοποιήσει για ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι bodybuilders συνήθως χρησιμοποιούν βρώμη και πλιγούρι βρώμης ως διαιτητικό ασπράδι. Ρίξτε σε μερικά μούρα για πρόσθετη γεύση και για να αυξήσετε τη θρεπτική αξία.
Πρωτεϊνικά Shakes
Τα shake των πρωτεϊνών είναι ιδανικά επειδή σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε το δικό σας προφίλ γεύσης. Συνδυάστε μια μικρή μπανάνα, το ελληνικό γιαούρτι, το φυστικοβούτυρο, την παλαιά βρώμη, το γάλα, τη σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας και λίγα παγάκια για μια υπέροχη σοκολάτα, το φυστικοβούτυρο, το κούνημα των πρωτεϊνών μπανάνας.
