Φούσκωμα και αύξηση βάρους με δίαιτα Cola

Αν έχετε αλλάξει δίαιτα cola παρά κανονική κόλα για να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος, ίσως θέλετε να επανεξετάσετε αυτή την επιλογή. Είναι αλήθεια ότι η δίαιτα cola έχει λιγότερες θερμίδες και λιγότερη ζάχαρη, η οποία θα πρέπει να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά τα συστατικά της δίαιτας μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Η σουκραλόζη και η ασπαρτάμη, τα τεχνητά γλυκαντικά που βρίσκονται σε μερικές δίαιτες, παίζουν κόλπα στο σώμα και τον εγκέφαλό σας, προκαλώντας την υπερκατανάλωση και την επιλογή λιγότερο υγιεινών τροφών. Τα γλυκαντικά σε συνδυασμό με την ενανθράκωση μπορεί επίσης να προκαλέσουν αέρια και φούσκωμα. Δεν θα είναι εύκολο να κλωτσήσετε τη συνήθεια, αλλά εξετάστε την αντικατάσταση της δίαιτας cola με τα μη ζαχαρούχα ποτά, όπως το τσάι και το νερό, για να προστατέψετε την υγεία σας και τη μέση σας.

Βίντεο της Ημέρας

Δίαιτα Cola και αύξηση βάρους

Το σύστημα ανταμοιβής τροφίμων έχει αισθητική και μετεγχειρητική φάση. Οι γευστικοί σας μπουμπούκια δοκιμάζουν το φαγητό στη γλώσσα σας και αυτές οι πληροφορίες ταξιδεύουν στον εγκέφαλό σας, όπου έχετε την αίσθηση ικανοποίησης αφού τρώτε τα τρόφιμα που απολαμβάνετε. Τα τεχνητά γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται στη δίαιτα cola ενεργοποιούν μόνο το αισθητηριακό μέρος αυτού του συστήματος ανταμοιβής τροφίμων. Όταν παίρνετε τη γλυκιά γεύση χωρίς τις θερμίδες, η όρεξή σας αυξάνεται, προκαλώντας σας υπερφαγία επειδή δεν αισθάνεστε ικανοποιημένοι. Αυτό είναι το συμπέρασμα ενός άρθρου ανασκόπησης που δημοσιεύθηκε το 2010 στην Εφημερίδα Yale της Βιολογίας και της Ιατρικής. Με την πάροδο του χρόνου, η δίαιτα cola επίσης σας εμποδίζει να συνδέσετε τη γλυκύτητα με τις θερμίδες, προκαλώντας σας να επιθυμείτε περισσότερα γλυκά. Εάν συνεχίζετε να επιλέγετε ζαχαρούχα τρόφιμα πάνω από υγιεινά τρόφιμα, θα αρχίσετε να συσκευάζετε τα κιλά. Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύτηκε στην παχυσαρκία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που έπιναν 21 ποτά διατροφής κάθε εβδομάδα διπλασίασαν τον κίνδυνο να γίνουν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Η σχέση της διατροφής με την υγιεινή διατροφή

Η δίαιτα cola παίζει τεχνάσματα στον εγκέφαλο και στο φυσιολογικό σας σύστημα και αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε ανθυγιεινή διατροφή. Η American Heart Association και η American Diabetes Association συνιστούν προσεκτικά τη χρήση τεχνητών γλυκαντικών για την καταπολέμηση της επιδημίας της παχυσαρκίας και των σχετικών προβλημάτων υγείας. Οι δύο αυτές οργανώσεις προειδοποιούν επίσης ότι μπορείτε να αναζητήσετε επιπλέον θερμίδες για να αντικαταστήσετε εκείνες που χάθηκαν μέσω της κατανάλωσης σόδας διατροφής. Όταν πίνετε σε μια δίαιτα cola, να είστε προσεκτικοί σχετικά με το μέγεθος της μερίδας των τροφίμων που τρώτε. Μην υπερκατασκευάζετε ή ανταμείβετε τον εαυτό σας με μια φέτα κέικ ή μπισκότα επειδή έχετε ένα ποτό χωρίς θερμίδες.

Τα τεχνητά γλυκαντικά στη σόδα διατροφής αλλάζουν επίσης πώς δοκιμάζετε τα τρόφιμα. Τα γλυκαντικά έχουν μια ισχυρότερη γεύση από την επιτραπέζια ζάχαρη ή το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, σύμφωνα με τον Δρ. David Ludwig, ειδικό για την παχυσαρκία και την απώλεια βάρους στο νοσοκομείο παιδιών του Boston, στην ιστοσελίδα του Harvard Health Publications. Με την πάροδο του χρόνου, η συνεχής ενεργοποίηση των υποδοχέων σακχάρου σας κάνει να γίνετε λιγότερο ανεκτικοί σε πιο σύνθετες γεύσεις, προκαλώντας σας να απομακρυνθείτε από τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα και λαχανικά.

Άνθρακας και φούσκωμα

Παίρνετε αέριο όταν έχετε υπερβολικό αέρα στον πεπτικό σας σωλήνα - προκαλείται από κατάποση υπερβολικού αέρα ή πέψη ορισμένων τροφών στο παχύ έντερο - και ο υπερβολικός αέρας μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα ή αίσθημα πληρότητας στην κοιλιά σας. Πάντα σχεδόν καταπίνετε τον αέρα όταν τρώτε ή πίνετε, αλλά τα ανθρακούχα ποτά, όπως η δίαιτα cola, σας προκαλούν να καταπίνετε περισσότερο αέρα και έτσι να έχετε περισσότερο αέριο, αναφέρει το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικό και Νεφροπάθειες. Η καφεΐνη στη δίαιτα cola μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα εάν πάσχετε από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, οπότε θεωρήστε τη δίαιτα cola χωρίς καφεΐνη αν έχετε αυτή την κατάσταση.

Γλυκαντικά και φούσκωμα

Η σουκραλόζη είναι ένα γλυκαντικό που χρησιμοποιείται σε ορισμένες δίαιτες. Χαρακτηρίζεται ως απαλλαγμένο από θερμίδες, επειδή το σώμα σας περνάει μέσα από αβλαβή. Το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια αναφέρει ότι η σουκραλόζη και άλλα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να προκαλέσουν αέρια, φούσκωμα και διάρροια. Η σουκραλόζη μπορεί επίσης να μειώσει την ποσότητα των υγιεινών βακτηρίων στο έντερο σας, δημιουργώντας πολλά αέρια καθώς αφομοιώνετε το φαγητό σας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2008 στην Εφημερίδα της Τοξικολογίας και Περιβαλλοντικής Υγείας έδειξε ότι οι αρουραίοι που τρέφονται με κανονικές ποσότητες σουκραλόζης είχαν χαμηλότερα επίπεδα υγιών μικροβίων στο έντερο και μεγαλύτερες ποσότητες βακτηριδίων στα κόπρανα τους. Οι αλλαγές στα εντερικά βακτηρίδια μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και να αυξήσουν πόση ποσότητα λίπους αποθηκεύετε. Αυτές οι αλλαγές σας έθεσαν σε κίνδυνο τον διαβήτη τύπου 2 και την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τα ανθρώπινα θέματα.

Υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για τη διατροφή Cola

Αν γυρίσετε σε δίαιτα cola για μια καφεΐνη, επιλέξτε τσάι ή καφέ. Και οι δύο θα σας δώσουν ένα pick-me-up χωρίς θερμίδες, αρκεί να τους εξυπηρετείτε απλό. Είναι επίσης γεμάτες με πολυφαινόλες, ένα είδος αντιοξειδωτικού, που καταπολεμούν τις κυτταροβόρες ελεύθερες ρίζες στο σώμα σας. Το τσάι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ορισμένων καρκίνων και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ο καφές μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου, του διαβήτη τύπου 2 και της νόσου του Πάρκινσον, αποτρέποντας ταυτόχρονα την αποβολή των χολόλιθων. Αποφύγετε να προσθέτετε γάλα στο τσάι σας, επειδή μειώνει την ποσότητα αντιοξειδωτικών που παίρνετε. Αποφύγετε να προσθέσετε κρέμα, ζάχαρη, σαντιγύ και αρωματισμένα σιρόπια στον καφέ σας. Σας δίνουν πολύ λίπος και θερμίδες με λίγη διατροφική ωφέλεια.

Εάν επιθυμείτε να ανθρακωρύσσετε, επιλέξτε το ύδωρ πεπερασμένου νερού αντί της δίαιτας cola. Μπορείτε να βρείτε αρωματισμένο νερό seltzer στο μαγαζί, αλλά ελέγξτε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει τεχνητά γλυκαντικά. Μπορείτε επίσης να γεύση το δικό σας νερό seltzer προσθέτοντας φέτες λάιμ, λεμόνι ή πορτοκάλι, ή μια βουτιά του χυμού 100 τοις εκατό. Για μια ισχυρότερη γεύση, προσθέστε φρέσκο ​​μέντα ή βασιλικό.

Άλλες επιλογές που πρέπει να εξετάσουμε περιλαμβάνουν 100% χυμό φρούτων, χυμό λαχανικών και αποβουτυρωμένο γάλα. Αυτά τα ποτά παρέχουν θρεπτικά συστατικά αλλά περιέχουν και θερμίδες. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ συνιστά τον περιορισμό της πρόσληψης χυμού σε μία μερίδα ή 4 ουγκιές την ημέρα και το γάλα σε ένα έως δύο ποτήρια την ημέρα. Όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε το νερό. Σβήνει τη δίψα σας και σας ενυδατώνει χωρίς θερμίδες.