Το καλύτερο ενεργειακό ποτό
Πίνακας περιεχομένων:
- Τρώγοντας
- Σύμφωνα με το BodyBuilding. com, ενεργειακά ποτά προπόνησης στην αγορά μπορεί να σας προσφέρει την ενέργεια που χρειάζεστε για μια μεγάλη προπόνηση, αλλά είναι σημαντικό να έχετε κατά νου τα ακόλουθα: Αποφύγετε τα ποτά με υψηλή συγκέντρωση υγρής γλυκόζης, σακχαρόζης ή φρουκτόζης αφού μετατραπούν σε υδατάνθρακες στο σώμα και να οδηγήσει σε χαμηλή απορρόφηση υγρών. Η συγκέντρωση των υδατανθράκων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 8%. Ενεργειακά ποτά με νάτριο μπορούν να ωφεληθούν από τους αθλητές, καθώς περιορίζουν την επιθυμία τους να πίνουν.
Η αγορά είναι γεμάτη με ενεργειακά ποτά που ισχυρίζονται ότι σας παρέχουν την καλύτερη προπόνηση, ειδικά με προπόνηση το πρωί. Ωστόσο, πριν επιλέξετε ένα ποτό προπόνησης, είναι σημαντικό να εξετάσετε τα συστατικά. Ένα ιδανικό ενεργειακό ρόφημα πρέπει να έχει χαμηλή συγκέντρωση νατρίου και δεν πρέπει να είναι γλυκό, που σημαίνει ότι η περιεκτικότητα σε φρουκτόζη πρέπει να είναι χαμηλή με συγκέντρωση υδατάνθρακα από 5% έως 8%.
Τρώγοντας
Τρώγοντας ένα πλήρες γεύμα πριν από την προπόνηση μπορεί να προκληθεί οπισθοδρόμηση, επειδή το σώμα σας μπορεί να μην είναι σε θέση να εκπληρώσει πλήρως τις δυνατότητές του. Μπορείτε να πάρετε ένα ελαφρύ γεύμα πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, αλλά γενικά ενθαρρύνεται.
Το Geary είναι ενάντια στο κατάστημα που αγοράζει ενεργειακά ποτά και συμβουλεύει τους οπαδούς του να κάνουν τις δικές τους εκδόσεις ενεργειακών ποτών, καθώς η περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι χαμηλή και μπορείτε να τις προσαρμόσετε ό, τι θέλετε. Η προσωπική του συνταγή για ένα ποτό το πρωί είναι να αναμειγνύεται 6 oz. από φυτικό παγωμένο τσάι με 6 oz. από καθαρό χυμό βατόμουρου ή βατόμουρου. Προσθέστε 15 γραμμάρια 20 γραμμάρια πρωτεΐνης τυρογάλακτος και μια κουταλιά της σούπας ή δύο γάλα καρύδας, αν θέλετε. Αυτό το ποτό καταρρέει αμέσως μετά την κατάποση, παρέχοντας σας την ενέργεια που απαιτείται κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.Ανάγνωση της ετικέτας
Σύμφωνα με το BodyBuilding. com, ενεργειακά ποτά προπόνησης στην αγορά μπορεί να σας προσφέρει την ενέργεια που χρειάζεστε για μια μεγάλη προπόνηση, αλλά είναι σημαντικό να έχετε κατά νου τα ακόλουθα: Αποφύγετε τα ποτά με υψηλή συγκέντρωση υγρής γλυκόζης, σακχαρόζης ή φρουκτόζης αφού μετατραπούν σε υδατάνθρακες στο σώμα και να οδηγήσει σε χαμηλή απορρόφηση υγρών. Η συγκέντρωση των υδατανθράκων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 8%. Ενεργειακά ποτά με νάτριο μπορούν να ωφεληθούν από τους αθλητές, καθώς περιορίζουν την επιθυμία τους να πίνουν.
Ποσότητα
Στην ιδανική περίπτωση, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 600 ml του ενεργειακού σας ποτού πριν από την προπόνηση. Ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι τηρείτε αυτό είναι είτε η αγορά ενός δοχείου 500 ml ή εάν κάνετε το ποτό στο σπίτι, τότε μπορείτε να πάρετε ένα ποτήρι Pyrex. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια μιας παρατεταμένης συνεδρίας άσκησης μπορείτε να συνεχίσετε να πίνετε αυτό μετά από κάθε μία ώρα.
