Το καλύτερο αδυνάτισμα
Πίνακας περιεχομένων:
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, οι σύνθετες ασκήσεις αποτελούν την προτιμώμενη και συνιστώμενη μέθοδο. Οι σύνθετες ασκήσεις είναι πολλαπλές κοινές κινήσεις που λειτουργούν αρκετούς μυς ή μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Η ενσωμάτωση σύνθετων κινήσεων στη ρουτίνα σας δημιουργεί μύες, οι οποίες - με τη σειρά τους - καίνε περισσότερες θερμίδες. Περισσότερες θερμίδες καίγονται ισοδυναμεί με μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Οι καλύτερες κινήσεις σύνθετων
Ορισμένες κινήσεις προσλαμβάνουν αρκετούς μυς ταυτόχρονα, επιτρέποντάς σας να πάρετε το μεγαλύτερο κτύπημα για το buck σας. Μια κάταγμα με έναν ώμο λειτουργεί τα τετρακέφαλα, τα hamstrings, τα άκρα, τα άκρα και τους ώμους. Οι σειρές αλτήρων με ένα πόδι δουλεύουν στην πλάτη, τους ώμους, τους δικέφαλους μυς, τους κοιλιακούς, τους τετρακέφαλους, τους hamstrings και το άκρο. Ένα βήμα-up με μια μπούκλα μπούκλα λειτουργεί τετρακέφαλο, hamstrings, άκρη, κοιλιακούς και δικέφαλους μυς.
Προσθέστε σανίδες δελφινιών, οι οποίες λειτουργούν στην πλάτη, τους κοιλιακούς και τους ώμους. Συνεχίστε με ρακέτες, που στοχεύουν τους γοφούς, τα άκρα, τα τετρακέφαλα, τα hamstrings και τους κοιλιακούς. Τελειώστε τη ρουτίνα σας με το σούπερμαν, το οποίο γυαλίζει την πλάτη και το άκρο.