Οι καλύτεροι βιταμίνες για τους αθλητές

Οι αθλητές χρειάζονται καλή διατροφή και επαρκή προσφορά βιταμινών και μετάλλων για να επιτύχουν κορυφαία απόδοση και να διατηρούν το σώμα τους σε βέλτιστη υγεία. Ενώ μερικές έρευνες δείχνουν ότι οι αθλητές μπορεί να χρειαστούν περισσότερες βιταμίνες από ό, τι τα καθιστικά άτομα, σύμφωνα με την Αμερικανική Διαιτητική Ένωση, καμία οριστική οδηγία δεν συνιστά αυτή την πρακτική. Οι βιταμίνες βοηθούν στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια και οι γυναίκες αθλητές μπορεί να έχουν ειδικές διατροφικές ανάγκες εξαιτίας των ορμονών και της εμμηνόρροιας.

Βίντεο της Ημέρας

Σίδηρος

Εάν δεν έχετε αρκετό σίδηρο, μπορεί να εμφανιστεί αδυναμία και κόπωση, καθώς και μειωμένη ικανότητα άσκησης και δύσπνοια. Το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια-Σαν Ντιέγκο αναφέρει ότι οι αθλητές αντοχής των γυναικών, ιδιαίτερα οι δρομείς, χρειάζονται έως και 70% περισσότερο σίδηρο από άλλες γυναίκες. Ο σίδηρος χάνεται με ιδρώτα, ούρα, κόπρανα και εμμηνόρροια. Οι γυναίκες αθλητές που παρουσιάζουν αμηνόρροια, η οποία είναι η απώλεια περιόδων εμμήνου ρύσεως, μπορεί να συντηρήσουν τα αποθέματα σιδήρου. Οι χορτοφάγοι αθλήτριες κινδυνεύουν ιδιαίτερα να είναι ανεπαρκείς σε σίδηρο, δεδομένου ότι η κύρια πηγή σιδήρου είναι προϊόντα με βάση το κρέας. Εάν μια ανεπάρκεια σιδήρου είναι σημαντική, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα σιδήρου. Αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, αλλά η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και ολικών σπόρων μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση αυτής της παρενέργειας.

Ασβέστιο και βιταμίνη D

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D βοηθούν στην κατασκευή ισχυρών οστών και είναι επωφελείς για την καρδιά. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο και βοηθά στην αναμόρφωση του οστού. Ο Δρ Christopher Jensen, ερευνητής διατροφής στο Powerbar. com, δηλώνει ότι αυτές οι δύο ουσίες είναι συνήθως ανεπαρκείς σε δίαιτες, ειδικά εκείνες των θηλυκών, οι οποίες μπορεί να είναι προβληματικές για τις γυναίκες αθλητές. Οι αθλητές με ανεπάρκεια ασβεστίου είναι ιδιαίτερα εκτεθειμένοι σε σπασμένα οστά και καταγμάτων πολλαπλών καταστάσεων. Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό πόνο, κόπωση, χρόνιο πόνο και κατάθλιψη, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια-Σαν Ντιέγκο. Καλές πηγές ασβεστίου και βιταμίνης D περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, εμπλουτισμένα δημητριακά και θαλασσινά.

Β Βιταμίνες

Πολλές βιταμίνες Β μπορούν να ληφθούν μέσω μιας υγιεινής και ποικίλης διατροφής. Οι βιταμίνες Β που χρειάζονται οι αθλητές περιλαμβάνουν θειαμίνη, ριβοφλαβίνη και νιασίνη, καθώς είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας από τα τρόφιμα, σύμφωνα με το State University του Κολοράντο. Η American Dietetic Association προσθέτει ότι αυτές οι βιταμίνες βοηθούν επίσης στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και βοηθούν στην αερόβια και αναερόβια απόδοση. Οι βιταμίνες Β δεν αποθηκεύονται στο σώμα επειδή είναι υδατοδιαλυτές. Κατά συνέπεια, ορισμένοι γυναίκες αθλητές μπορεί να είναι ελλιπείς σε ριβοφλαβίνη, αναφέρει το Κολοράντο. Αυτή η ανεπάρκεια μπορεί να αντιμετωπιστεί με την κατανάλωση γάλακτος και άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων, τα οποία επίσης παρέχουν ασβέστιο.