Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης Lean Bodybuilding

Όποιος θέλει να συσκευάσει σε σοβαρές ποσότητες μυϊκής μάζας θα πρέπει να αυξήσει την πρόσληψη πρωτεϊνών τους, τις εκθέσεις του ESPN Training Room. Ενώ οι καθιστικοί άνθρωποι απαιτούν. 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, όποιος ξοδεύει αξιόλογο χρόνο στην αίθουσα βάρους χρειάζεται 1 έως 1,5 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο.

Βίντεο της Ημέρας

Ωστόσο, πολλές πηγές πρωτεΐνης bodybuilding, όπως τα μπριζόλα και τα αυγά, είναι οτιδήποτε άπαχο. Ενώ περιέχουν πρωτεΐνες, είναι επίσης γεμάτες λίπος.

Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές πλούσιες πηγές πρωτεϊνών για την κατασκευή bodybuilding για εσάς.

Λευκά αυγά

->

Τα λευκά αυγά περιέχουν πολλές πρωτεΐνες. Photo Credit: ziquiu / iStock / Getty Images

Τα λευκά αυγά είναι ένα βασικό bodybuilding - και για καλό λόγο. Σε αντίθεση με ολόκληρα αυγά, τα οποία περιέχουν σημαντικές ποσότητες ολικού και κορεσμένου λίπους, τα ασπράδια αυγών είναι πλήρως λιπαρά. Περίπου το 1/3 ενός φλιτζανιού λευκών αυγών, ή 100 γραμμάρια, περιέχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και μηδέν γραμμάρια λίπους, το PeerTrainer. com.

Σημαντικό για τους bodybuilders, τα ασπράδια αυγών είναι μια εξαιρετικά εύπεπτη μορφή πρωτεΐνης. Η βιολογική αξία, ένα μέτρο της ποσότητας της πρωτεΐνης σε ένα δεδομένο φαγητό που αφομοιώνεται και τελικά χρησιμοποιείται από το σώμα, είναι πολύ υψηλό σε ασπράδια αυγών, αναφέρει ο Πανεπιστημίου Wageningen Food-Info.

Μαστός της Τουρκίας

->

Το στήθος της Τουρκίας είναι υψηλό σε πρωτεΐνες. Photo Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Όταν πρόκειται για μεσημεριανά γεύματα για bodybuilding, είναι δύσκολο να τοποθετήσετε ένα υγιεινό σάντουιτς με πλούσιο σε πρωτεΐνες στήθος γαλοπούλας πλούσιο σε πρωτεΐνες. Το στήθος της Τουρκίας είναι ένας φορητός τρόπος για να μην πάρετε μεγάλες ποσότητες πλήρους πρωτεΐνης χωρίς να ανησυχείτε για την περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μια 4-ουγγιά εξυπηρετούν 98 τοις εκατό άπαχο στήθος γαλοπούλας περιέχει περισσότερα από 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, αναφέρει PeerTrainer. com. Εκτός από τα σάντουιτς, το άπαχο στήθος γαλοπούλας πηγαίνει υπέροχα στην κορυφή της πίτσας, ως μέρος μιας σαλάτας, ή ακόμα και μόνη της ως σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Το ένα μειονέκτημα του στήθους γαλοπούλας είναι ότι τείνει να είναι πολύ υψηλό σε αλάτι, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης σε άτομα που είναι ευαίσθητα στο αλάτι. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τις εκδόσεις χαμηλού νατρίου του στήθους γαλοπούλας.

Το κοτόπουλο και τα ψάρια μπορούν επίσης να είναι καλές πηγές πρωτεϊνών όταν είναι κοπράκια.

Tofu

->

Σκεφτείτε το tofu για το επόμενο γεύμα σας. Εάν είστε ένας bodybuilder που του αρέσει να τρώτε έξω από το κιβώτιο, τότε θεωρήστε το tofu ως μέρος του επόμενου γεύματος σας για bodybuilding. Σπάνια για ένα φυτό, οι σόγια που συνθέτουν το tofu είναι μια εξαιρετική πηγή πλήρους πρωτεΐνης - που σημαίνει ότι η πρωτεΐνη στο tofu χρησιμοποιείται τελικά από το σώμα. Τέσσερις ουγγιά τοφου με μειωμένο λίπος περιέχουν περισσότερα από 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και 4 γραμμάρια λίπους.

Tofu είναι μια από τις πιο ευπροσάρμοστες πηγές πρωτεΐνης bodybuilding άπαχο. Προσπαθήστε να προσθέσετε το tofu για να ανακατέψετε τις πατάτες veggie, ως μέρος σούπας και σούπας, ή ως αντικατάσταση κρέατος για ψησίματα.