Τα καλύτερα τρόφιμα για Bodybuilders

Το bodybuilding δεν αφορά μόνο την ανύψωση μεγάλων βαρών στο γυμναστήριο. Πρέπει να είστε επαγγελματίας και στην κουζίνα. Η ανύψωση βαρών καταστρέφει τον μυϊκό ιστό, και για να το επισκευάσετε και να μεγαλώσετε, χρειάζεστε επαρκή διατροφή. Μια διατροφή που αποτελείται από θρεπτικά-πυκνά τρόφιμα, με συνδυασμό πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους, είναι το κλειδί για τη συσκευασία σε κιλά μυών.

Βίντεο της Ημέρας

Αδράξτε το Steak

Πολλοί bodybuilders προτιμούν το κοτόπουλο, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά η μπριζόλα μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή. Μια λωρίδα μπριζόλας των 8 ουγγιών περιέχει 52 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόνο 6 γραμμάρια λίπους. Είναι επίσης υψηλή στη νιασίνη, η οποία βοηθά στην αύξηση των επιπέδων καλής χοληστερόλης και ενισχύει τη αγγειοδιαστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερο αίμα στους μυς σας κατά την προπόνηση, σύμφωνα με την ιστοσελίδα Muscle & Fitness. Διαλέξτε πιο κοφτερά κομμάτια μπριζόλας και, ακόμα καλύτερα, επιλέξτε το κρέας με χορτονομή εάν το βρείτε στο τοπικό κατάστημά σας ή στην αγορά αγροτών.

Γαλακτοκομική πρωτεΐνη

Για τους χορτοφάγους bodybuilders, η μη πρωτεΐνη πρωτεΐνη είναι ένας μούστος, οπότε κοιτάξτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage είναι μια καλή επιλογή, παρέχοντας 27 γραμμάρια πρωτεΐνης και 194 θερμίδες ανά φλιτζάνι. Εάν δεν είστε οπαδός τυρί cottage, όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα αρκούν. "Η Nate Green συνιστά να αλλάξετε το φυσικό ή το ελληνικό γιαούρτι, το κανονικό τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή το αποβουτυρωμένο γάλα, Μην τρελαίσετε. Όλα αυτά έχουν παρόμοια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

->

Go Nuts on Nuts

Τα καρύδια μπορεί να έχουν κακή φήμη επειδή είναι υψηλά σε λιπαρά, αλλά ο τύπος λίπους που περιέχεται στα καρύδια είναι μονοακόρεστα. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές για την οικοδόμηση μυών καθώς παίζει ρόλο στην παραγωγή ορμονών και υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς, σημειώνει ο αθλητικός διατροφολόγος Δρ. John Berardi στο "Scrawny to Brawny". Τα αμύγδαλα, τα κάσιους, τα καρύδια της Βραζιλίας, τα φιστίκια και τα αλατισμένα, μη φρυγμένα καρύδια μπορούν να αποτελέσουν μέρος του σχεδίου γεύματος του bodybuilding. Εάν δεν είστε ανεμιστήρας, επαγγελματίας bodybuilder και προπονητής Marc Lobliner, σε ένα άρθρο σχετικά με το RxMuscle. com, συνιστά μακαρονάδα, φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου. Οι περισσότεροι ξηροί καρποί περιέχουν μεταξύ 4 και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 1 ουγκιά και είναι περίπου 50 τοις εκατό λίπος.

Σωρός στα λαχανικά

Μην ξεχνάτε ούτε τα σκούρα πράσινα φύλλα σας ούτε τα λαχανικά σας με έντονο χρώμα. Τα λαχανικά είναι ζωτικής σημασίας για τους bodybuilders καθώς περιέχουν φυτοχημικά που προστατεύουν από την ασθένεια, σύμφωνα με τον διαιτολόγο Matthew G. Kadey, γράφοντας στην ιστοσελίδα Muscle & Fitness. Βοηθούν επίσης στην επισκευή μυών μετά την προπόνηση. Περιλάβετε τουλάχιστον μία μερίδα λαχανικών σε κάθε γεύμα και στοχεύετε να αποκτήσετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ποικιλία διαφορετικών τύπων. Αν δεν επιλέξετε τηγανιτές πατάτες, δεν μπορείτε πραγματικά να πάει στραβά κατά την επιλογή λαχανικών για να υποστηρίξετε τον τρόπο ζωής του bodybuilding σας.