Τα οφέλη του Aerobics Step

Η αερόβια άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος μιας καλά στρογγυλεμένης ρουτίνας άσκησης. Πολλές διαφορετικές μορφές άσκησης μπορούν να σας δώσουν μια αποτελεσματική καρδιαγγειακή προπόνηση και το βηματικό αερόμπικ είναι ένα από αυτά. Το αερόμπικ βημάτων εισήχθη στη δεκαετία του 1980 ως μέρος της τρέλας αερόμπικ και εξακολουθεί να χρησιμοποιείται σε γυμναστήρια και κλαμπ υγείας για μια ολοκληρωμένη προπόνηση στο σώμα. Βηματική αερόμπικ μπορεί να είναι μια έντονη προπόνηση, γι 'αυτό συμβουλευτείτε το γιατρό σας για έναν έλεγχο πριν από την εκκίνηση.

Βίντεο της Ημέρας

Χαρακτηριστικά

Μια βηματική άσκηση αερόμπικ αποτελείται συνήθως από ομάδες χορογραφημένων κινήσεων που εκτελούνται σε μια ανυψωμένη πλατφόρμα. Οι κινήσεις συνήθως συνοδεύονται από μουσική και είναι σχεδιασμένες να λειτουργούν στο κάτω μέρος του σώματος, στο άνω μέρος του σώματος και στο καρδιαγγειακό σύστημα. Το βήμα μπορεί να είναι κάθε είδος ανυψωμένου πάγκου, αλλά σε γυμναστήρια και κλαμπ υγείας, χρησιμοποιούνται πλαστικά αερόβια σκαλοπάτια με μη αντιολισθητικές επιφάνειες στην κορυφή. Μπορείτε να κάνετε αερόμπικ step στο σπίτι δημιουργώντας τη δική σας ρουτίνα ή ακολουθώντας ένα βίντεο, ή ως μέρος μιας τάξης στο κέντρο υγείας σας.

Πλεονεκτήματα Fitness

Η άσκηση με ένα αερόβιο βήμα παρέχει πολλά πλεονεκτήματα ικανότητας που μπορούν να σας βοηθήσουν σε άλλα αθλήματα και στην καθημερινή ζωή. Οι τακτικές συνεδρίες θα παρέχουν καρδιαγγειακή και μυϊκή αντοχή. Η ενσωμάτωση τόσο των άνω όσο και των κάτω κινήσεων του σώματος μαζί θα βελτιώσει το συντονισμό και την ευκινησία σας, και η συνεχής ώθηση επάνω στο βήμα θα αυξήσει την ισχύ του ποδιού.

Οφέλη για την υγεία

Μαζί με το να κάνεις έναν καλύτερο αθλητή, η αερόβια βηματοδότηση θα ωφελήσει επίσης τη γενική υγεία σου. Η έντονη καρδιαγγειακή προπόνηση θα κάνει την καρδιά σας και τους πνεύμονες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Η πτυχή της καύσης θερμίδων θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να αποφύγετε προβλήματα που σχετίζονται με το βάρος, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ο πόνος στις αρθρώσεις.

Τροποποιήσεις

Καθώς προχωράτε με το αερόμπικ step, είναι δυνατό να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη με λίγες τροποποιήσεις. Τα περισσότερα αερόβια βήματα έρχονται με επιπλέον τμήματα για να κάνουν το βήμα πιο ψηλά. Η αύξηση του ύψους θα κάνει τη δουλειά σας πιο δύσκολη. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε περισσότερη κίνηση βραχίονα στη ρουτίνα, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ή ακόμα και χρησιμοποιώντας ελαφριά βάρη για πρόσθετη αντίσταση. Τέλος, μπορείτε πάντα να αυξήσετε το ρυθμό της μουσικής και τις κινήσεις σας για μεγαλύτερη καύση λίπους.

Προφυλάξεις

Κατά την εκτέλεση βηματικού αερόμπικ είναι ασφαλές σε σύγκριση με πολλούς άλλους τύπους άσκησης, θα πρέπει να ακολουθούνται ορισμένες προφυλάξεις. Θυμηθείτε να κάνετε μια σωστή προθέρμανση 10 έως 15 λεπτών και να δροσιστείτε με κάθε άσκηση για να αποφύγετε τραυματισμούς. Επίσης, όταν επεξεργάζεστε, τοποθετήστε όλο το πόδι σας στο βήμα κάθε φορά, σε μια κίνηση πτέρνας προς τα δάχτυλα για να αποφύγετε την πρόκληση τραυματισμού στον τένοντα του Αχιλλέα λίγο πάνω από τη φτέρνα σας.