Οφέλη από ένα Ημερολόγιο Τροφίμων

Η διατήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων μπορεί να σας ωφελήσει με πολλούς τρόπους, επειδή η παρακολούθηση όσων τρώτε και πίνετε μπορεί να σας κρατήσει επικεντρωμένη στη διατροφή σας,, να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά σας και να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε και να διατηρήσετε τους στόχους σας. Για να χρησιμοποιήσετε επιτυχώς ένα περιοδικό τροφίμων, σημειώστε τα είδη διατροφής που τρώτε για κάθε γεύμα και σνακ, τα μεγέθη των μερίδων όλων των ειδών διατροφής, τα συστατικά που χρησιμοποιήσατε και τα ποτά που πίνετε. Επίσης, να συμπεριλάβετε στήλες όπου αγοράσατε ή προετοιμάσατε το φαγητό, τι κάνατε ενώ εσείς φάγατε το φαγητό και πώς αισθανθήκατε αφού κατανάλωσες το φαγητό. Για παράδειγμα, ονομάστε το συγκεκριμένο εστιατόριο ή σημειώστε εάν το γεύμα έγινε στο σπίτι. Επίσης, σημειώστε εάν στέκεστε, παρακολουθείτε τηλεόραση ή κάθονται στο τραπέζι και σημειώστε πώς αισθανθήκατε μετά το φαγητό.

Βίντεο της Ημέρας

Λογοδοσία

Η καταγραφή όσων τρώτε παρέχει ρύθμιση και λογοδοσία για αυτό που βάζετε στο στόμα σας και βοηθά τον διατροφολόγο, τον διαιτολόγο ή τον γιατρό σας να έχει μια ιδέα για το τι τρώτε, όταν τρώτε και όπου τρώτε. Αν αποθαρρύνεστε από την ταλαιπωρία της καταγραφής όσων τρώτε, υπάρχουν τεχνολογικές εξελίξεις, όπως οι εφαρμογές κινητών τηλεφώνων, που σας επιτρέπουν να τραβήξετε φωτογραφίες πριν και μετά τα γεύματά σας και το σνακ. Αυτό θα κάνει την περιοδικότητα ταχύτερη και ευκολότερη.

Τρώγοντας ισορροπημένα γεύματα

Το Journaling θα επισημάνει εάν χρειάζεστε περισσότερη ποικιλία. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να φάτε περισσότερα λαχανικά ή περισσότερο κρέας και λιγότερο επεξεργασμένο φαγητό. Πέρα από την παρακολούθηση του ποσού των θερμίδων που καταναλώνετε, η τήρηση ενός περιοδικού τροφής σας βοηθά να συνθέσετε ένα γεύμα που είναι ισορροπημένο με υγιείς αναλογίες υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Στη συνέχεια, μπορείτε εύκολα να κάνετε αλλαγές στη σύνθεση του γεύματος για αυξημένη ενέργεια και ισορροπία.

Επιτυχία Επιτυχία στόχων

Η καταγραφή όσων τρώτε μπορεί επίσης να σας κάνει να επανεξετάσετε τι βάζετε στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη θερμιδική πρόσληψη και απώλεια βάρους. Επίσης αποκαλύπτει εάν τρώτε μεγαλύτερες ποσότητες από ό, τι χρειάζεστε. Αν συνεχίσετε να έχετε περιοδικό για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα παρατηρήσετε τις αλλαγές στην πρόσληψη τροφής και θα είστε σε θέση να παρακολουθείτε την πρόοδο που έχετε σημειώσει για την επίτευξη των στόχων υγείας σας.

Συνδέστε τα τρόφιμα με τα συναισθήματα

Κάντε μια στήλη στο ημερολόγιο των τροφίμων που σημειώνει πως οι τροφές που τρώτε σας επηρεάζουν. Θα βρείτε συνδέσεις μεταξύ ορισμένων τροφίμων που τρώτε και πώς αισθάνεστε μετά. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε φουσκωμένα, έχετε δυσκοιλιότητα ή υπερβολικό αέριο αφού τρώτε ένα γεύμα με προϊόντα σιταριού, όπως ζυμαρικά ή ψωμί, μπορεί να έχετε μια δυσανεξία στο σιτάρι ή τη γλουτένη, η οποία είναι πρωτεΐνη στο σιτάρι. Επίσης, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα άγχους σας ενώ άλλα τρόφιμα μπορεί να έχουν κεντραριστικό και ηρεμιστικό αποτέλεσμα.