Είναι οι ανεμογεννήτριες καλές ασκήσεις;

Οι μηχανές άσκησης ανεμιστήρα μπορούν να είναι ένας από τους δύο τύπους. Ένα αεροπλάνο κρατά τα πόδια σας ως επί το πλείστον ίσια καθώς τα μετακινείτε μπρος-πίσω. Μια ελλειπτική μηχανή λυγίζει και ισιώνει τα πόδια σας καθώς γλιστράτε μέσα από την προπόνηση. Και τα δύο ανεμόπτερα προσφέρουν αποτελεσματικές καρδιαγγειακές προπονήσεις που καίουν θερμίδες, βελτιώνουν την καρδιά σας και βοηθούν στην απώλεια βάρους. Οι μύες σας επίσης διεγείρονται καθώς ασκείστε κατά της αντοχής του μηχανήματος.

Βίντεο της Ημέρας

Στην Καρδιά

Τα αεροπλάνα χρησιμοποιούνται για αερόβια άσκηση. Οι μεγάλοι μύες των ποδιών σας εκτελούν την κίνηση, η οποία αυξάνει τον ρυθμό της καρδιάς σας στη ζώνη αερόβιας άσκησης. Μπορείτε να ελέγξετε τον ρυθμό στα ανεμόπτερα που επιταχύνουν ή επιβραδύνουν ανάλογα με το πόσο γρήγορα μετακινείτε τα πόδια σας. Αυτό είναι διαφορετικό από τη χρήση ενός treadmill όταν πρέπει να συμβαδίσετε με το ρυθμό της κινούμενης ζώνης. Στο ανεμόπτερο, μπορείτε να ρυθμίσετε άμεσα το ρυθμό σας για να αυξήσετε ή να μειώσετε την ένταση της προπόνησής σας ή να εκτελέσετε εύκολα αερόβια διαστήματα. Για να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα, χρησιμοποιήστε το αεροπλάνο για τουλάχιστον 10 διαδοχικά λεπτά.

Κάνετε αντίκτυπο

Ένα αεροπλάνο είναι μια δραστηριότητα που φέρει βάρος, επειδή στέκεστε στις πλατφόρμες και στηρίζετε το σωματικό σας βάρος. Τα πόδια σας παραμένουν στις πλατφόρμες και σε μια θέση που εμποδίζει τα γόνατά σας να προχωρήσουν πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό μειώνει την πίεση στα γόνατά σας. Δεδομένου ότι δεν σηκώνετε και χαμηλώνετε τα πόδια σας από τις πλατφόρμες, η άσκηση είναι χαμηλής πρόσκρουσης και μειώνει την πιθανότητα τραυματισμών στους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη. Τα πόδια σας προχωρούν προς τα εμπρός και προς τα πίσω σε μια επαναλαμβανόμενη κίνηση, αλλά μέσα στην προσωπική σας σειρά ορίων κίνησης. Δεν επεκτείνετε τους γοφούς σας πέρα ​​από ένα άνετο σημείο, το οποίο μειώνει την έλξη στους μύες των ισχίων σας.

Χρησιμοποιήστε τους μυς σας

Τα πόδια σας τροφοδοτούν τη δύναμη καθώς γλιστράτε εμπρός και πίσω. Τα ισχία σας είναι ευέλικτα και εκτεταμένα, τα οποία συστέλλουν τους καμπτήρες του ισχίου σας και τις γλουτές σας. Όταν χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό αλεξίπτωτο, τα γόνατά σας λυγίζουν και λυγίζουν, τα οποία συστέλλουν τα hamstrings σας και τα τετρακέφαλα. Σε μερικά από τα αεροπλάνα, έχετε τιμόνι που μετακινείτε εμπρός και πίσω για να ενεργοποιήσετε τους μυς στα χέρια σας, όπως οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι. Μπορείτε επίσης να αισθανθείτε τη συστολή στους ώμους σας καθώς πιέζετε και τραβάτε τις λαβές. Η κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης ολίσθησης είναι προς τα εμπρός και προς τα πίσω, αλλά μπορείτε επίσης να στέκεστε πλαγίως στα αεροσκάφη και να μετακινήσετε τα πόδια σας σε απόσταση και μαζί που προκαλεί τους εσωτερικούς μηρούς σας. Αυτό δεν λειτουργεί στο ελλειπτικό ανεμόπτερο, αλλά το ελλειπτικό προσφέρει την επιλογή της ολισθηρότητας κίνησης με αντίστροφη κίνηση, παρόμοια με την ποδηλασία προς τα πίσω, η οποία μετατοπίζει μεγαλύτερη συγκέντρωση στα hamstrings και τα glutes σας.

Burn It Up

Ένας τρόπος για να διαπιστώσετε εάν τα αεροσκάφη προσφέρουν καλή άσκηση είναι με την αξιολόγηση του αριθμού των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.Ο αριθμός των θερμίδων γίνεται από το βάρος σας, το επίπεδο έντασης και τη διάρκεια της προπόνησης. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 150 λίβρες, καίτε περίπου 387 θερμίδες σε διάστημα 30 λεπτών σε ένα ελλειπτικό ανεμόπτερο. Ένα άτομο βάρους 180 κιλών καίει περίπου 464 θερμίδες για την ίδια διάρκεια. Μπορείτε να αναμένετε να καίνε περίπου το ίδιο ποσό χρησιμοποιώντας ένα παραδοσιακό αεροπλάνο.