Προγεννητική δίαιτα

Η εγκυμοσύνη είναι μια σημαντική στιγμή τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας, και η σωστή διατροφή γίνεται πιο σημαντική από ποτέ. Σαφώς, μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προχωρεί πολύ για να ανοίξει το δρόμο για μια υγιή διανομή. Αυτό που τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχει διαρκή αποτελέσματα στην υγεία του νεογέννητου. Μια σωστή διατροφή πριν από την προγεστερόνη θα πρέπει να παρέχει τόσο εσείς όσο και το μωρό σας καλή διατροφή για την καλύτερη υγεία, τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και κατά τη διάρκεια των μηνών και ακόμη και ετών μετά τη γέννηση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συγκεκριμένες συστάσεις προγεννητικής διατροφής και πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα.

Η προγεννητική δίαιτα, που ονομάζεται και προγεννητική δίαιτα, είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την καλή διαβίωση του μωρού σας κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης στη μήτρα. Δεδομένου ότι το μωρό σας εξαρτάται πλήρως από τη διατροφή σας, η σωστή διατροφή θα πρέπει να προάγει τη βέλτιστη υγεία και διατροφή στο σώμα σας, να σας προετοιμάσει για την παράδοση και για τη νοσηλεία μετά τη γέννηση του μωρού. Θα πρέπει επίσης να παρέχει στο μωρό σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται, τόσο στη μήτρα όσο και όταν θηλάζουν.

Ο οργανισμός του Μαρτίου του Dimes τονίζει πόσο σημαντικό είναι για εσάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να καταναλώνετε μια ισορροπημένη καθημερινή διατροφή τροφίμων από τις πέντε ομάδες τροφίμων: γαλακτοκομικά, κρέας / πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά, υδατάνθρακες και σπόροι. Η προγεννητική δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει 6 ουγγιές κόκκων, 2 1/2 φλιτζάνια λαχανικών, 2 φλιτζάνια φρούτων, 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικών προϊόντων και 5 1/2 ουγγιές πρωτεΐνης την ημέρα. Πίνετε άφθονο νερό και χυμό για να αποτρέψετε την αφυδάτωση, τη δυσκοιλιότητα και τη ναυτία.

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Οι γυναίκες που ακολουθούν την προγεννητική δίαιτα πρέπει να αποφεύγουν ορισμένα τρόφιμα, εξηγεί ο Μάρτιος του Ντέμπε, αναφέροντας ωμά ψάρια, ομελέτα, μη παστεριωμένο γάλα και χυμούς,. Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου προσθέτει ότι ο περιορισμός της κατανάλωσης γαρίδας, σολομού, μολύβδου, τόνου και γατόψαρο θα ελαχιστοποιήσει την ποσότητα υδραργύρου που παίρνετε από θαλασσινά. Το NHS προτείνει επίσης τον περιορισμό της βιταμίνης Α - που συνήθως συναντάται στα συμπληρώματα και στα ηπατικά προϊόντα - επειδή μπορεί να βλάψει το μωρό στη μήτρα.

Τα συμπληρώματα

Ο Μάρτιος του Dimes συνιστά να λαμβάνετε 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος την ημέρα - διαθέσιμα σε πράσινο, φυλλώδη λαχανικά, ψωμί και δημητριακά ή σε συμπληρώματα - πριν από την εγκυμοσύνη, για να αποτρέψετε τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα spina bifida. Μόλις είστε έγκυος, θα πρέπει να καταναλώσετε 600 μικρογραμμάρια. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα.

Γεύματα

Για να σας βοηθήσουμε στην ανακούφιση από την καούρα, διαλύστε την καθημερινή πρόσληψη τροφής σε τέσσερα έως έξι μικρά γεύματα την ημέρα αντί να τρώτε τρία μεγάλα. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε περίπου 300 περισσότερες θερμίδες ημερησίως από το συνηθισμένο, αν και ο αριθμός αυτός βασίζεται στο βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, σύμφωνα με τον Μάρτιο του Δήμου.Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για μια ποσότητα θερμίδων ειδικά για το βάρος σας και άλλες συνθήκες.