Η ποσότητα της L-καρνιτίνης για τη βέλτιστη καύση λιπών
Πίνακας περιεχομένων:
- Σε μερικούς ανθρώπους, η καρνιτίνη μπορεί να προκαλέσει μυρμηγκιά στο σώμα, κοιλιακές κράμπες, ναυτία, εμετό, μυϊκή αδυναμία, εξάνθημα, αύξηση της όρεξης, διάρροια ή οσμή σώματος. συμπληρώματα. Μπορεί να μην είναι ασφαλές να λαμβάνετε αυτό το συμπλήρωμα αν έχετε ηπατική ή νεφρική νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαταραχή επιληπτικών κρίσεων ή διαβήτη. Η καρνιτίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αραιωτικών του αίματος και των θυρεοειδικών ορμονών, επομένως συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η συμπλήρωση της καρνιτίνης είναι ασφαλής για εσάς και αν ναι, να μάθετε τη σωστή δόση.
Η καρνιτίνη είναι ένα αντιοξειδωτικό που χρησιμοποιείται από το σώμα σας για να μετατρέψει το λίπος που τρώτε στην ενέργεια. Συνήθως, το σώμα κάνει άφθονη καρνιτίνη, έτσι τα συμπληρώματα δεν είναι απαραίτητα. Ωστόσο, κάποιοι άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα με την ελπίδα αύξησης της απώλειας βάρους, αλλά η έρευνα δεν φαίνεται να υποστηρίζει αυτή την πρακτική. Πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων L-καρνιτίνης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς αυτό μπορεί να μην είναι ασφαλές για όλους.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Physiology, τον Φεβρουάριο του 2011, αναφέρθηκε σε μια σειρά περιπτώσεων στις οποίες η μυϊκή καρνιτίνη αυξήθηκε στους ανθρώπους. Απαιτεί υψηλή κατανάλωση υδατανθράκων μαζί με συμπλήρωση L-καρνιτίνης δύο φορές την ημέρα για τουλάχιστον έξι μήνες, επειδή οι βραχύτερες χρονικές περίοδοι δεν έδειξαν αύξηση των επιπέδων μυϊκής καρνιτίνης. Αυτή η αυξημένη μυϊκή καρνιτίνη επέτρεψε στους συμμετέχοντες να ασκούν περισσότερο χρόνο χωρίς να αισθάνονται σαν να εργάζονταν σκληρά. Η πιθανότητα να αυξηθεί το μήκος και η ένταση της άσκησης μπορεί να διευκολύνει την απώλεια βάρους, αλλά μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να χάσουν βάρος όταν καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων, οπότε δεν είναι σαφές εάν αυτή η σειρά περιστάσεων θα είναι πραγματικά χρήσιμη για σκοπούς απώλειας βάρους.Περαιτέρω έρευνα είναι απαραίτητη για την επαλήθευση αυτών των επιπτώσεων και αν μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη απώλεια βάρους.
Πιθανές παρενέργειες και αντενδείξειςΣε μερικούς ανθρώπους, η καρνιτίνη μπορεί να προκαλέσει μυρμηγκιά στο σώμα, κοιλιακές κράμπες, ναυτία, εμετό, μυϊκή αδυναμία, εξάνθημα, αύξηση της όρεξης, διάρροια ή οσμή σώματος. συμπληρώματα. Μπορεί να μην είναι ασφαλές να λαμβάνετε αυτό το συμπλήρωμα αν έχετε ηπατική ή νεφρική νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαταραχή επιληπτικών κρίσεων ή διαβήτη. Η καρνιτίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αραιωτικών του αίματος και των θυρεοειδικών ορμονών, επομένως συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η συμπλήρωση της καρνιτίνης είναι ασφαλής για εσάς και αν ναι, να μάθετε τη σωστή δόση.
Ως μέρος μιας μειωμένης θερμιδικής διατροφής
Η καρνιτίνη βρίσκεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα, οπότε δεν χρειάζεται απαραίτητα να αγοράσετε συμπληρώματα για να αυξήσετε την πρόσληψη. Περιλάβετε τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, άπαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο χωρίς δέρμα, ψάρι, φυστικοβούτυρο, αβοκάντο, σπαράγγια και ολόκληρο σιτάρι στη διατροφή σας. Όλα αυτά τα τρόφιμα μπορούν να έχουν μια θέση σε μια ισορροπημένη δίαιτα με μειωμένες θερμίδες για απώλεια βάρους, η οποία πρέπει να περιλαμβάνει ένα μείγμα φρούτων, λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών, υγιεινών λιπαρών και δημητριακών ολικής αλέσεως. Κοπή 500 έως 1.000 θερμίδες κάθε μέρα από τη συνηθισμένη θερμιδική σας πρόσληψη θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με ρυθμό 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.
