Είμαι σε θέση να χάσω βάρος Φαγητό Φυτά Tilapia κάθε μέρα;

και η Αφρική, αλλά το Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης αναφέρει ότι τα λευκά ψάρια είναι ευρέως διαδεδομένα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η ψημένη τιλάπια είναι χαμηλή σε θερμίδες και πηγή βασικών θρεπτικών συστατικών όπως η νιασίνη και η βιταμίνη D. Παρόλο που κανένα τρόφιμο δεν καθορίζει την απώλεια βάρους, η τακτική κατανάλωση τυλάπια μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ως μέρος μιας ισορροπημένης, θερμιδικώς ελεγχόμενης διατροφής.

Βίντεο της Ημέρας

Καταναλώνετε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες για να χάσετε βάρος

Τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, όπως η ψημένη τιλαπιά, μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος επειδή χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες δαπανώνται για την επίτευξη των στόχων σας δίαιτα. Η ψημένη τιλάπια μπορεί να είναι μια καθημερινή συνιστώσα μιας διατροφής με μειωμένη θερμίδα, καθώς κάθε μερίδα 3 ουγκιών περιέχει μόνο 111 θερμίδες. Κρατήστε τα λιχουδιά σας χαμηλά σε θερμίδες, τρώγοντάς τα απλά ή ψήνοντας με σκόρδο ή βότανα. Τα τυλάκια ψημένα με τυρί, ψητά ψημένα τυλάπια και τυλάπια που σερβίρονται με σάλτσα κρέμας μπορεί να είναι υψηλότερα σε θερμίδες και είναι λιγότερο πιθανό να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Περιλάβετε μια μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών στο σχέδιο γευμάτων

Κάθε μερίδα τυλάπια παρέχει 23 γραμμάρια πρωτεΐνης ή 46 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας με βάση δίαιτα 2, 000 θερμίδων. Η πρωτεΐνη σας βοηθάει να παραμείνετε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά το γεύμα σας από ό, Η τακτική κατανάλωση λιπαρών πηγών πρωτεϊνών, όπως το 85 τοις εκατό άπαχο βοδινό κρέας που περιέχει 13 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα 3 ουγκιά, μπορεί να εκτροχιάσει την απώλεια βάρους. Αντίθετα, κάθε τμήμα των 3 ουγκιά της τιλάπιας περιέχει 2 γραμμάρια λίπους.

Όριο κατανάλωσης υδραργύρου

Ο υδράργυρος είναι περιβαλλοντικός ρύπος που μπορεί να συσσωρευτεί σε ψάρια και οστρακοειδή και μπορεί να οδηγήσει σε νευροτοξικές επιδράσεις και να εξασθενίσει τη γνωστική ανάπτυξη σε βρέφη και παιδιά, σύμφωνα με την Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος. Η Tilapia συγκαταλέγεται στους τύπους ψαριών με χαμηλότερη μέση περιεκτικότητα σε υδράργυρο, σύμφωνα με τη δημοσίευση "Διαιτητικές κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς, 2010." Ένα τμήμα 3 ουγκιά της τιλαπιάς περιέχει λιγότερο από 2 μικρογραμμάρια υδραργύρου.Αντίθετα, ένα τμήμα 4 τόνων κονσερβοποιημένου τόνου περιέχει 40 μικρογραμμάρια υδραργύρου και το ίδιο τμήμα του βασιλικού σκουμπριού περιέχει 110 μικρογραμμάρια. Προσέχετε σε ποικιλίες θαλασσινών χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο, όπως οι τυλάπια, αν επιλέξετε να καταναλώνετε καθημερινά θαλασσινά.