Όξινη μυρωδιά μετά από άσκηση καρδιάς
Πίνακας περιεχομένων:
- Αμμωνία και αμινοξέα
- Η εμφάνιση της διάσπασης της πρωτεΐνης συχνά χαρακτηρίζεται από μια μυρωδιά αμμωνίας στον ιδρώτα και στην αναπνοή. Η αμμωνία, της οποίας η χημική δομή είναι NH3, είναι ένα μεταβολικό παραπροϊόν της απομάκρυνσης του μορίου του αζώτου από αμινοξέα, οπότε ο υπόλοιπος άνθρακας μπορεί να μετατραπεί σε γλυκόζη. Το άζωτο στη συνέχεια δεσμεύεται με υδρογόνο για να σχηματίσει αμμωνία, ένα συστατικό της ουρίας, και τελικά αφήνει το σώμα μέσω των ούρων, στον ιδρώτα και στην υγρασία που έληξε στην αναπνοή σας.
- Όταν τα αμινοξέα διασπώνται κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, αυξάνεται σημαντικά το επίπεδο αμμωνίας στο κεντρικό νευρικό σύστημα και στον εγκέφαλο. Σε μια μελέτη του 2004 από τους Lars Nybo, et. al. , τα αυξημένα επίπεδα αμμωνίας στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της άσκησης βρέθηκαν να έχουν συσχετισμό με την εμφάνιση κόπωσης, ειδικά σε ανεκπαίδευτα άτομα. Οι ερευνητές πρότειναν ότι η αυξημένη κατανάλωση υδατανθράκων θα αμβλύνει τη συσσώρευση εγκεφαλικής αμμωνίας και θα αποτρέψει την κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι συνέπειες αυτής της μελέτης είναι σημαντικές για άτομα που επιθυμούν να αποδώσουν σε κορυφαία επίπεδα. Ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να επηρεάσει την εκπαίδευση και την απόδοση.
- Να πάρει τα περισσότερα από το workout
Μία από τις δυσάρεστες παρενέργειες της έντονης άσκησης είναι η οσμή του σώματος. Όταν ιδρώνετε, τα βακτήρια στο δέρμα σας παράγουν φυσικά αυτό το γνωστό άρωμα του ντουλαπιού. Αλλά κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, μπορεί να παρατηρήσετε οσμή ή αμμωνία οσμή που διαφέρει από τη συνήθη τιμή της μασχάλης. Αυτή η μυρωδιά σχετίζεται με την κατανομή των αμινοξέων και μπορεί να υποδηλώνει ότι πρέπει να τσιμπήσετε τη διατροφή σας.
Αμμωνία και αμινοξέα
Η εμφάνιση της διάσπασης της πρωτεΐνης συχνά χαρακτηρίζεται από μια μυρωδιά αμμωνίας στον ιδρώτα και στην αναπνοή. Η αμμωνία, της οποίας η χημική δομή είναι NH3, είναι ένα μεταβολικό παραπροϊόν της απομάκρυνσης του μορίου του αζώτου από αμινοξέα, οπότε ο υπόλοιπος άνθρακας μπορεί να μετατραπεί σε γλυκόζη. Το άζωτο στη συνέχεια δεσμεύεται με υδρογόνο για να σχηματίσει αμμωνία, ένα συστατικό της ουρίας, και τελικά αφήνει το σώμα μέσω των ούρων, στον ιδρώτα και στην υγρασία που έληξε στην αναπνοή σας.
Η πρόσληψη και η απόδοση των υδατανθράκων
Όταν τα αμινοξέα διασπώνται κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, αυξάνεται σημαντικά το επίπεδο αμμωνίας στο κεντρικό νευρικό σύστημα και στον εγκέφαλο. Σε μια μελέτη του 2004 από τους Lars Nybo, et. al., τα αυξημένα επίπεδα αμμωνίας στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της άσκησης βρέθηκαν να έχουν συσχετισμό με την εμφάνιση κόπωσης, ειδικά σε ανεκπαίδευτα άτομα. Οι ερευνητές πρότειναν ότι η αυξημένη κατανάλωση υδατανθράκων θα αμβλύνει τη συσσώρευση εγκεφαλικής αμμωνίας και θα αποτρέψει την κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι συνέπειες αυτής της μελέτης είναι σημαντικές για άτομα που επιθυμούν να αποδώσουν σε κορυφαία επίπεδα. Ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να επηρεάσει την εκπαίδευση και την απόδοση.
Σημασία της ενυδάτωσης
Ένας άλλος παράγοντας που συμβάλλει σε υψηλά επίπεδα αμμωνίας και προκύπτουσα κόπωση είναι η ανεπαρκής ενυδάτωση. Η διάσπαση του αμινοξέος λαμβάνει χώρα στο ήπαρ και το παραπροϊόν αμμωνίας εξαλείφεται κανονικά μέσω των ούρων. Ωστόσο, εάν το υγρό είναι ανεπαρκές για να διευκολύνει την έκπλυση της αμμωνίας, θα παραμείνει στο σώμα περισσότερο και μπορεί να καταλήξει στο κεντρικό νευρικό σύστημα κατά τη διάρκεια της άσκησης,Να πάρει τα περισσότερα από το workout
Πολλοί άνθρωποι σκουπίζουν τους υδατάνθρακες από φόβο παίρνοντας βάρος. Ωστόσο, η άφθονη κατανάλωση υδατανθράκων και ενυδάτωση πριν από την προπόνηση σας μπορεί να ενισχύσει και να παρατείνει την απόδοση, δίνοντάς σας ένα μεγαλύτερο θερμιδικό κάψιμο ενώ διατηρεί την άπαχη μάζα.Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών δεν θα απαλλάξει τους μυς και θα φορολογήσει τα νεφρά. Μια δίαιτα που περιέχει μια άφθονη ισορροπία σύνθετων υδατανθράκων θα σας δώσει μια πιο λιτή, ισχυρότερη σωματική διάπλαση μακροπρόθεσμα.
