Σχέδια διατροφής 800 θερμίδων
Πίνακας περιεχομένων:
- Εάν τρώτε λιγότερες από 1, 000 θερμίδες την ημέρα, το σώμα σας σκέφτεται ότι λιμοκτονούν. Ενώ οι πρώτες ημέρες της δίαιτας μπορεί να είναι πολύ δύσκολες λόγω των πόνων της πείνας, συνήθως εξαφανίζονται την τέταρτη ή την πέμπτη ημέρα. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε κουρασμένοι και να έχετε προβλήματα με δυσκοιλιότητα, ναυτία ή διάρροια. Επίσης, η γρήγορη απώλεια βάρους σε μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να προκαλέσει χολόλιθους, ειδικά σε γυναίκες.
- Τα λαχανικά είναι χαμηλότερα σε θερμίδες από τα φρούτα και μπορεί να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε πλήρεις χωρίς να σας υπερβούμε το ημερήσιο όριο θερμίδων σας. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν πράσινα φύλλα, μπρόκολο, σέλινο, αγγούρι, ντομάτες, μανιτάρια, μελιτζάνα, κολοκύθα, πιπεριές και κουνουπίδι. Για τα φρούτα, κολλήστε με αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, ώστε να έχετε ένα μεγαλύτερο μερίδα με λιγότερες θερμίδες, που περιλαμβάνει καρπούζι, πεπόνι, πεπόνι, φράουλες, βατόμουρα, πορτοκάλια και δαμάσκηνα.
Οι θερμίδες είναι εκεί όπου συμβαίνει όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Ωστόσο, μια δίαιτα 800 θερμίδων είναι μια διατροφή με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και περιορίζοντας τις θερμίδες σας σε τέτοιες ακραίες συνθήκες μπορεί να σας δυσκολευτεί να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για καλή υγεία. Θα πρέπει να ακολουθείτε μόνο μια δίαιτα 800 θερμίδων υπό την στενή παρακολούθηση του γιατρού σας. εάν είστε δίαιτα στο σπίτι, στοχεύστε σε έναν υψηλότερο ημερήσιο μετρητή θερμίδων για ασφαλέστερη απώλεια βάρους.
Εάν τρώτε λιγότερες από 1, 000 θερμίδες την ημέρα, το σώμα σας σκέφτεται ότι λιμοκτονούν. Ενώ οι πρώτες ημέρες της δίαιτας μπορεί να είναι πολύ δύσκολες λόγω των πόνων της πείνας, συνήθως εξαφανίζονται την τέταρτη ή την πέμπτη ημέρα. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε κουρασμένοι και να έχετε προβλήματα με δυσκοιλιότητα, ναυτία ή διάρροια. Επίσης, η γρήγορη απώλεια βάρους σε μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να προκαλέσει χολόλιθους, ειδικά σε γυναίκες.
Επιλογές τροφίμων σε δίαιτα 800 θερμίδων
Για να μειώσετε τις θερμίδες και να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών, εστιάστε τις επιλογές τροφίμων στις άσπρες χαμηλές θερμίδες πηγές πρωτεϊνών και υγιεινών υδατανθράκων χαμηλών θερμίδων, λαχανικά. Οι καλές επιλογές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν τα πουλερικά λευκού κρέατος, τα άσπρα ψάρια όπως ο μπακαλιάρος ή η χωματίδα, ο τόνος που συσκευάζεται σε νερό, τα ασπράδια αυγών, τα οστρακοειδή όπως οι γαρίδες, τα χτένια και ο αστακός και τα φασόλια. Ένα 3. 5-ουγγιές κοτόπουλου λευκού κρέατος έχει 173 θερμίδες και 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, ένα άσπρο αυγό έχει 17 θερμίδες και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και τέσσερις μεγάλες μαγειρεμένες γαρίδες έχουν 26 θερμίδες και 5 γραμμάρια πρωτεΐνης.Τα λαχανικά είναι χαμηλότερα σε θερμίδες από τα φρούτα και μπορεί να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε πλήρεις χωρίς να σας υπερβούμε το ημερήσιο όριο θερμίδων σας. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν πράσινα φύλλα, μπρόκολο, σέλινο, αγγούρι, ντομάτες, μανιτάρια, μελιτζάνα, κολοκύθα, πιπεριές και κουνουπίδι. Για τα φρούτα, κολλήστε με αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, ώστε να έχετε ένα μεγαλύτερο μερίδα με λιγότερες θερμίδες, που περιλαμβάνει καρπούζι, πεπόνι, πεπόνι, φράουλες, βατόμουρα, πορτοκάλια και δαμάσκηνα.
Η μετάβαση από τη δίαιτά σας 800 θερμίδων
Μπορεί να χάσετε πολύ βάρος μετά από μια δίαιτα 800 θερμίδων, αλλά επανακτήσει είναι σύνηθες, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικό και Νεφροπάθειες. Ο έλεγχος βάρους για κάποιον που έχει χάσει πολύ βάρος απαιτεί μια δέσμευση ζωής. Η συνέχιση μιας διατροφής ελεγχόμενης από τον γιατρό, σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση μετά την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητη για μακροπρόθεσμη επιτυχία. Είναι επίσης σημαντικό να συνεχίσετε να λαμβάνετε υποστήριξη. Η τακτική παρακολούθηση με τον γιατρό σας για την παρακολούθηση του βάρους και την παροχή βοήθειας με τη διατροφή σας είναι απαραίτητη για την επιτυχία.
