4, 500 θερμιδική δίαιτα

Οι bodybuilders και όσοι είναι πλήρως αφοσιωμένοι στην τοποθέτηση μεγάλων ποσοτήτων μυών θα πρέπει να φαίνονται να καταναλώνουν 4, 500 θερμίδες την ημέρα. Σύμφωνα με τον ιστότοπο Miraclesformen, η κατανάλωση αυτών των θερμίδων απαιτεί συχνή κατανάλωση, έξι ή περισσότερες φορές την ημέρα. Για να κερδίσετε μυς, πρέπει επίσης να εκπαιδεύσετε βαριά με βάρη.

Βίντεο της Ημέρας

Σημασία

Το βάρος σας μπορεί να κάνει μόνο ένα από τα τρία πράγματα: εξαντλείται, παραμένει το ίδιο ή αυξάνεται. Ο ιστότοπος Gainmusclemass εξηγεί ότι οι σκληροπυρηνικοί, οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να βάλουν βάρος και μυς, ίσως χρειαστεί να καταναλώσουν αυτή την ποσότητα θερμίδων για να αρχίσουν να κατασκευάζουν μυϊκούς ιστούς. Αν είστε σκληροπυρηνικός και τρώτε λίγες θερμίδες, μπορείτε να βάλετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να εξαφανιστούν αρκετά γρήγορα.

Διανομή των γευμάτων

Εάν εξαπλωθείτε τα γεύματά σας, το σώμα σας παίρνει συνεχώς θρεπτικά συστατικά, σύμφωνα με το Gainmusclemass. Εάν θέλετε να αντικαταστήσετε ορισμένα τρόφιμα με άλλους, βεβαιωθείτε ότι οι προσθήκες είναι παρόμοια τρόφιμα. Για παράδειγμα, αν αποφασίσετε να πάρετε κοτόπουλο από ένα γεύμα, αντικαταστήστε το με γαλοπούλα. Και οι δύο είναι υψηλές σε πρωτεΐνες, έτσι ώστε να μην αλλάξετε τον εαυτό σας σε μια θρεπτική ουσία. Είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά τρόφιμα που σας αρέσει επειδή αυτό είναι ένα πολύ φαγητό για να πάρει κάτω σε μια ημέρα, και δεν θέλετε να κουραστεί από αυτό.

Μέγεθος φαγητού

Το Miraclesformen εξηγεί ότι τα δημητριακά με γάλα και το ψωμί με δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλό φαγητό για πρωινό. Επίσης, αν είστε σοβαροί για την οικοδόμηση μυών, μπορείτε να εξετάσετε την αγορά σκόνης πρωτεΐνης για να βοηθήσετε να προσθέσετε θερμίδες και να πάρετε την απαραίτητη πρωτεΐνη για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι όλα αυτά τα γεύματα είναι αρκετά καλά, ανάλογα με το πόσες γεύσεις τρώγονται. Εάν τρώτε έξι γεύματα, θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 700 θερμίδες ανά γεύμα για να καλύψετε 4, 500 θερμίδες. Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας και τα σνακ σας είναι αρκετά ισορροπημένα, ώστε το γεύμα να μην είναι υπερβολικά μεγαλύτερο από άλλα.

Οι ανησυχίες

Ο Phano Paul Som, ένας ανταγωνιστικός bodybuilder στον ιστότοπο Bodybuilding, εξηγεί ότι πρέπει να δημιουργήσετε ένα περιοδικό και να γράψετε τι τρώτε και πώς εκπαιδεύετε έτσι, αν δεν κάνετε αρκετά κέρδη, θα είναι ευκολότερο να διορθώσουμε τι προκαλεί αυτό. Επίσης, η συνέπεια είναι σημαντική όταν το bodybuilding και η οικοδόμηση μάζας. Πρέπει να τηρήσετε το πρόγραμμά σας.

Προειδοποίηση

Η κατανάλωση αυτού του φαγητού είναι σίγουρα πρόκληση. Επίσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν καταναλώσετε αυτές τις πολλές θερμίδες σε μια μέρα. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά τρόφιμα. η φόρτωση σε ανεπιθύμητο φαγητό θα είναι επιζήμια για τους στόχους σας.