4-3-2-1 διατροφή

Ένα βασικό στοιχείο της επίδειξης χτυπήματος του NBC" The Biggest Loser ", ένα 4-3-2 -1 Η διατροφή συμβάλλει στην επίτευξη απώλειας βάρους μέσω του ελέγχου των θερμίδων και της κατανάλωσης ενός υγιεινού, ισορροπημένου μενού. Οι διαιτολόγοι απολαμβάνουν υγιεινά φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες, ενώ τρώνε τρόφιμα χαμηλών λιπαρών και σύνθετους υδατάνθρακες. Λόγω της δημοτικότητας της τηλεοπτικής εκπομπής, η διατροφή 4-3-2-1 είναι μερικές φορές γνωστή ως η διατροφή "Μεγαλύτερη απώλεια" ή η "μεγαλύτερη απώλεια" πυραμίδα.

Βίντεο της ημέρας

Τι υπάρχει σε ένα όνομα;

Η δίαιτα 4-3-2-1 παίρνει το όνομά της από τις συνιστώμενες προτάσεις σέρβις της. Οι Dieters στο πρόγραμμα τρώνε τέσσερις μερίδες φρούτων και λαχανικών, τρεις μερίδες πρωτεΐνης, δύο μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως και μία μερίδα υγιούς λίπους κάθε μέρα. Στην ιδανική περίπτωση, η δίαιτα επιτρέπει ημερήσια πρόσληψη μεταξύ 1, 050 και 2, 100 θερμίδων, αν και το σύνολο μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με το αρχικό βάρος του ατόμου.

Γεύματα και Άσκηση

Τα άτομα σε πρόγραμμα διατροφής 4-3-2-1 τρώνε τρία γεύματα την ημέρα και ένα έως τρία σνακ. Οι διαιτολόγοι πρέπει να τηρούν ακριβή αριθμό θερμίδων και να παρακολουθούν την πρόοδό τους σε καθημερινή βάση. Η διατροφή 4-3-2-1 συνιστά επίσης άσκηση ως μέρος της θεραπείας απώλειας βάρους, γεγονός που υποδηλώνει ότι τα άτομα δημιουργούν έως και 200 ​​με 300 λεπτά καρδιο κάθε εβδομάδα.

Η διατροφή 4-3-2-1 υπογραμμίζει την κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών μαζί με άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα και ψάρι. Οι δίαιτες πρέπει να περιορίζουν τα αμυλούχα λαχανικά όπως οι πατάτες, αποφεύγοντας εντελώς τους επεξεργασμένους κόκκους και τα σάκχαρα. Ο κατάλογος των υγιεινών λιπών της διατροφής 4-3-2-1 περιέχει αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Το σχέδιο προσπαθεί να πάρει το 45% των θερμίδων του από τους υδατάνθρακες, το 30% των θερμίδων από τις πρωτεΐνες και το 25% των θερμίδων από τα υγιή λίπη.

Οφέλη από τη διατροφή

Η διατροφή 4-3-2-1 είναι εύκολο να καταλάβει και παρέχει μια απλή, απλή προσέγγιση στην απώλεια βάρους. Η δίαιτα επιτρέπει στα άτομα να απολαμβάνουν καθημερινά ένα ευρύ φάσμα τροφών και η ιδέα να τρώνε τρία γεύματα συν επιπλέον σνακ θα προσελκύσει πολλούς διαιτολόγους που χρησιμοποιούνται για πιο περιοριστικά προγράμματα. Το σχέδιο διατροφής του διαιτολογίου, το οποίο περιορίζει τους υδατάνθρακες και τα ανθυγιεινά λίπη, βασίζεται επίσης σε υγιείς θρεπτικές αρχές.

Τα μειονεκτήματα της δίαιτας

Τα άτομα στην διατροφή 4-3-2-1 πρέπει να παρακολουθούν αυστηρά τις θερμίδες τους και μπορεί επίσης να χρειαστεί να αγοράσουν ζυγαριές τροφίμων και κύπελλα μέτρησης για να μετρήσουν σωστά τα μεγέθη των μερίδων. Αυτά τα καθήκοντα μπορεί να αποδειχθούν πολύ ενοχλητικά για πολλούς διαιτητές. Ενώ είναι εύκολο να κατανοηθεί, η διατροφή 4-3-2-1 έχει περιορισμούς θερμίδων που θα μπορούσαν να αποδειχθούν πολύ σκληροί για πολλά άτομα, θέτοντας σε κίνδυνο την αποτελεσματικότητα της δίαιτας.