Βιταμίνες που βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας
Πίνακας περιεχομένων:
- Η βιταμίνη Β-12 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που παίζει σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό και τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε ποικίλες παθήσεις, όπως αναιμία, απώλεια ισορροπίας και αδυναμία. Το Natural News αναφέρει επίσης σε άρθρο που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του 2006 ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12 μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου. Συνιστά 1. συμπληρώνει ημερησίως 1. 5mg έως 3mg βιταμίνης Β-12 για να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, την επιφυλακτικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, την αυξημένη συγκέντρωση και τη βελτιωμένη διάθεση. Εκτός από τα συνθετικά συμπληρώματα, η βιταμίνη Β-12 μπορεί επίσης να ληφθεί από τρόφιμα όπως αυγά, κρέας, οστρακοειδή, πουλερικά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Οι βιταμίνες C και E είναι αντιοξειδωτικές βιταμίνες που έχουν την ικανότητα να εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που σχηματίζονται ως αποτέλεσμα διαφόρων μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Αυτή η ιδιότητα των βιταμινών Α και C, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην έκδοση Οκτωβρίου-Δεκεμβρίου 2009 του Ινδικού περιοδικού των θωρακικών παθήσεων και των συμμαχικών επιστημών, βοηθά στην ανακούφιση του οξειδωτικού στρες στους ασθενείς με σύνδρομο αποφρακτικής υπνικής άπνοιας. Η συμπλήρωση με 100mg βιταμίνης C και 400UU βιταμίνης Ε ημερησίως μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα χαρακτηριστικά ύπνου. Ωστόσο, η υπερβολική δόση συμπληρωμάτων βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε ενοχλητικό στομάχι και διάρροια και η χρόνια υπερβολική χρήση βιταμίνης Ε μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε αυτά τα συμπληρώματα. Ένας άλλος ασφαλής τρόπος για να πάρετε βιταμίνη C είναι από τρόφιμα όπως εσπεριδοειδή, φράουλες, ντομάτες και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, ελιές, καλαμπόκι και φύτρο σιταριού είναι πλούσιες και ασφαλείς πηγές βιταμίνης Ε.
Η αϋπνία είναι η δυσκολία να κοιμηθείς ή να κοιμηθείς για τουλάχιστον ένα μήνα. Μπορεί να οδηγήσει σε μια κουρασμένη αίσθηση όταν σηκωθείτε. Το αλκοόλ, το άγχος, το άγχος και ο καφές είναι μερικές από τις πιο κοινές αιτίες της πάθησης. Αποφεύγοντας την καφεΐνη και το αλκοόλ, μια ισορροπημένη διατροφή, η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας ύπνου και η διαχείριση του άγχους μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Ορισμένες βιταμίνες και φυσικά συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους ασθενείς με αϋπνία.
Η βιταμίνη Β-12 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που παίζει σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό και τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε ποικίλες παθήσεις, όπως αναιμία, απώλεια ισορροπίας και αδυναμία. Το Natural News αναφέρει επίσης σε άρθρο που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του 2006 ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12 μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου. Συνιστά 1. συμπληρώνει ημερησίως 1. 5mg έως 3mg βιταμίνης Β-12 για να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, την επιφυλακτικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, την αυξημένη συγκέντρωση και τη βελτιωμένη διάθεση. Εκτός από τα συνθετικά συμπληρώματα, η βιταμίνη Β-12 μπορεί επίσης να ληφθεί από τρόφιμα όπως αυγά, κρέας, οστρακοειδή, πουλερικά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Οι βιταμίνες C και E είναι αντιοξειδωτικές βιταμίνες που έχουν την ικανότητα να εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που σχηματίζονται ως αποτέλεσμα διαφόρων μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Αυτή η ιδιότητα των βιταμινών Α και C, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην έκδοση Οκτωβρίου-Δεκεμβρίου 2009 του Ινδικού περιοδικού των θωρακικών παθήσεων και των συμμαχικών επιστημών, βοηθά στην ανακούφιση του οξειδωτικού στρες στους ασθενείς με σύνδρομο αποφρακτικής υπνικής άπνοιας. Η συμπλήρωση με 100mg βιταμίνης C και 400UU βιταμίνης Ε ημερησίως μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα χαρακτηριστικά ύπνου. Ωστόσο, η υπερβολική δόση συμπληρωμάτων βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε ενοχλητικό στομάχι και διάρροια και η χρόνια υπερβολική χρήση βιταμίνης Ε μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε αυτά τα συμπληρώματα. Ένας άλλος ασφαλής τρόπος για να πάρετε βιταμίνη C είναι από τρόφιμα όπως εσπεριδοειδή, φράουλες, ντομάτες και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, ελιές, καλαμπόκι και φύτρο σιταριού είναι πλούσιες και ασφαλείς πηγές βιταμίνης Ε.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη που απαιτείται για την ανάπτυξη, ανάπτυξη και συντήρηση υγιών οστών. Η Science Daily ανέφερε τον Απρίλιο του 2010 ότι νέα στοιχεία που παρουσιάστηκαν στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Ενδοκρινολογίας πρότειναν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κόπωση και αϋπνία σε ασθενείς με εγκεφαλική βλάβη. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να αποφευχθεί με την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, ψαριών και στρείδι. Το ανθρώπινο σώμα μπορεί επίσης να παράγει σημαντικές ποσότητες βιταμίνης D μέσω έκθεσης στο ηλιακό φως. Τα άτομα με περιορισμένη έκθεση στον ήλιο μπορεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο λήψης συνθετικών συμπληρωμάτων της βιταμίνης, αν και θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν τα πάρετε. Η υπερβολική χρήση μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά, έμετο και πόνο στους μυς.
