Το Biking Burn Fat?

- το ανθρώπινο είδος - είναι ένα παράδειγμα αερόβιας άσκησης, που είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνετε, που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και αυξάνει τη ζήτηση του οργανισμού σας για οξυγόνο. Η αερόβια δραστηριότητα που διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά περίπου θα αρχίσει να καίει το λίπος επειδή στο σημείο αυτό, ή νωρίτερα, η ενέργεια του υδατάνθρακα του σώματός σας έχει εξαντληθεί - και το λίπος είναι αποθηκευμένη ενέργεια που περιμένει να χρησιμοποιηθεί. Τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων συνιστούν καθημερινά τουλάχιστον 30 λεπτά ποδηλασίας ή άλλης αερόβιας δραστηριότητας για να υποστηρίξουν μια πιο μακροχρόνια και υγιεινή ζωή.

Βίντεο της Ημέρας

Μυϊκή Αντοχή

Η ποδηλασία περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες και δυναμικές συσπάσεις των μυών που απαιτούν μυϊκή αντοχή. Δραστηριότητες μυϊκής αντοχής όπως οι μυϊκές ίνες που λειτουργούν με ποδήλατα που μπορούν να διατηρήσουν συστολές για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Οι μυϊκές ίνες που μπορούν να διατηρήσουν τις μεγαλύτερες συσπάσεις που απαιτούνται για την ποδηλασία περιέχουν επίσης περισσότερα συστατικά καύσης λίπους από τις ίνες που εκτελούν βραχύτερες συστολές.

Χρήση ενέργειας

Συστέλλετε τους μυς στο κάτω μέρος του σώματος ενώ είστε σε ποδήλατο και σε μικρότερο βαθμό στο midsection σας. Αυτές οι συσπάσεις απαιτούν ενέργεια. Τα κυτταρικά συστατικά γνωστά ως μιτοχόνδρια παράγουν ενέργεια που επιτρέπει στους μυς σας να συστέλλονται ενώ ποδηλασία. Τα μιτοχόνδρια παράγουν ενέργεια με καύση λίπους και μετατροπή της σε κυτταρική ενέργεια γνωστή ως τριφωσφορική αδενοσίνη ή ΑΤΡ. Η ποδηλασία μπορεί να κάψει το λίπος ουσιαστικά, επειδή αυτό το είδος της μυϊκής αντοχής προσλαμβάνει μυϊκές ίνες που περιέχουν τον μεγαλύτερο αριθμό μιτοχόνδριων καύσης λίπους.

Αεροβική δραστηριότητα

Αερόβιες δραστηριότητες όπως η ποδηλασία κρατούν το καρδιακό σας ρυθμό πάνω από το ρυθμό καρδιάς σας. Αυτές οι δραστηριότητες συγκεντρώνουν ενέργεια από το γλυκογόνο που αποθηκεύεται στους μυϊκούς ιστούς σας και μετατρέπονται σε ενέργεια από το λίπος αφού εξαντλήσετε τα αποθέματα γλυκογόνου. Η ποδηλασία και άλλες αερόβιες δραστηριότητες μπορεί να κάψουν λίπος εάν οι περιηγήσεις σας σε ποδηλασία διαρκούν αρκετά και το σώμα σας μπορεί να σπάσει το λίπος για ενέργεια.

Ένταση προπόνησης

Ο καρδιακός σας ρυθμός κυμαίνεται από 60 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού κατά τη διάρκεια μιας αερόβιας άσκησης χαμηλής έντασης όπως η ποδηλασία. Εκτιμήστε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας αφαιρώντας την ηλικία σας από 220. Σύμφωνα με την Εθνική Ομοσπονδία Προσωπικών Εκπαιδευτών, το σώμα σας χρησιμοποιεί στην πραγματικότητα περισσότερη ενέργεια από το αποθηκευμένο λίπος με αερόβια δραστηριότητα χαμηλότερης έντασης, όπως η ποδηλασία, από ό, τι κάνει από τις πιο σύντομες ασκήσεις υψηλής έντασης. Η συχνή ποδηλασία χαμηλής έντασης μπορεί να κάψει αρκετό λίπος για να συμβάλει σε ένα υγιές πρόγραμμα απώλειας λίπους εάν οι περιπάτους σας για ποδηλασία διαρκούν μία ώρα ή περισσότερο.

Μιτοχονδριακή αποτυχία

Μεγαλύτερη ένταση ποδηλασίας μπορεί να αυξήσει την ποσότητα λίπους που οι μύες σας καίγονται. Μπορείτε να επιτύχετε μια υψηλότερη ένταση με ποδηλασία σε ανηφόρα έναντι μεγαλύτερης αντίστασης. ο στόχος είναι να προκαλέσει το καρδιακό σας ρυθμό να υπερβαίνει το 70 τοις εκατό της μέγιστης σας συχνότητας.Υψηλότερη ένταση ποδηλασίας μπορεί να προκαλέσει τη δημιουργία γαλακτικού οξέος στις μυϊκές σας ίνες, η οποία σταδιακά αναστέλλει τη χημεία του σώματος που διευκολύνει τη μυϊκή σύσπαση. Η δημιουργία γαλακτικού οξέος είναι αυτό που προκαλεί την αίσθηση καψίματος στους μύες σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Η μιτοχονδριακή αποτυχία εμφανίζεται όταν εξαντλείτε την ενέργεια στις μυϊκές σας ίνες και δεν μπορεί να συσπάσει τους μύες σας. Αυτό μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του λίπους που καίτε ενώ ποδηλασία, επειδή οι μυϊκές ίνες σας θα προσαρμοστούν στην μιτοχονδριακή αποτυχία με την παραγωγή περισσότερων μιτοχονδρίων κατά τη διάρκεια της μετά την ποδηλασία ανάκαμψη.