Υγιεινή διατροφή για 17χρονη

Η παχυσαρκία μεταξύ των εφήβων έχει αυξηθεί από την αυγή του 21ου αιώνα, ετών μπορεί να αποφύγει τους σχετικούς με το βάρος τους κινδύνους για την υγεία είναι να φάει μια ισορροπημένη διατροφή. Παρόλο που η τακτική άσκηση συμβάλλει επίσης στη γενική υγεία ενός εφήβου, κάνοντας θρεπτικές διατροφικές επιλογές και διατηρώντας την κατανάλωση ανθυγιεινών ποτών και τροφίμων στο ελάχιστο μπορεί να βελτιώσει την ευημερία των εφήβων σας.

Βίντεο της Ημέρας

Αυξάνετε τα λαχανικά, περιορίστε τα σάκχαρα

Σε γενικές γραμμές, ένας 17χρονος πρέπει να τρώει μια διατροφή με βάση δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχες πρωτεΐνες, φασόλια και πουλερικά. Η ειδική θερμιδική πρόσληψη γι 'αυτή την ηλικιακή ομάδα ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας ενός εφήβου, αλλά τα θηλυκά πρέπει να έχουν 1, 800 έως 2, 400 θερμίδες ημερησίως, ενώ τα αρσενικά θα πρέπει να έχουν 2, 000 έως 3, 200 θερμίδες ημερησίως. Οι έφηβοι θα πρέπει επίσης να επιδιώξουν να μειώσουν την πρόσληψη τροφών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, ζάχαρη και κορεσμένα και trans-λιπαρά. Επιπλέον, οι έφηβοι πρέπει να παίρνουν τουλάχιστον μία ώρα άσκησης την ημέρα, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή.